每天跑步五公里，一周之后會(huì)有怎樣的效果？剛開始加入跑步行列的朋友，每天跑五公里，如果跑步一周，想要看什么效果的話，這個(gè)可能會(huì)讓你失望 。因?yàn)檫@個(gè)跑步的時(shí)間太短，效果也很難看的到 。
其實(shí)，跑步五公里對(duì)于經(jīng)常跑步的跑者來說，這個(gè)屬于健康跑步的范圍 。因?yàn)殚L(zhǎng)期跑步的人來說，這個(gè)五公里的距離也不算長(zhǎng)，哪怕十公里都能輕松地跑下來 。對(duì)于跑步新手來說，如果一上來跑五公里，第二天，第三天的時(shí)候腿一定會(huì)酸痛 。如果要說跑一周會(huì)有怎么樣的效果？這個(gè)也算是收獲的效果一種 。因?yàn)橛捎谌碎L(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)，一下子就跑五公里，這個(gè)身體肯定受不了 。跑步的第二天腿可能就會(huì)開始疼，第三天疼得會(huì)更厲害 。這種跑完步之后帶來的酸痛感覺基本上要三四天以后可以慢慢消失 。酸痛的時(shí)候別說跑了，就是走快點(diǎn)都疼 。所以估計(jì)能跑個(gè)兩天，第三天就跑不下去了 。
所以如果跑步一周，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該會(huì)對(duì)跑步有一種全新的認(rèn)識(shí) 。才能更好地調(diào)整自己跑步的節(jié)奏，保持能繼續(xù)跑下去！
新手跑步運(yùn)動(dòng)量可以慢慢提高
剛開始跑步，可以建議先跑個(gè)一公里，或者是十分鐘 ?？醋约旱纳眢w情況沒有多大問題，第二個(gè)周可以跑兩公里或者15分鐘 。以后每個(gè)周可以慢慢的加距離 。如果想要健身或者減肥的話，基本上跑到5-7公里就可以達(dá)到 。
當(dāng)然也有人說我跑步，覺得自己還挺有勁兒的，一下子都能跑個(gè)四五公里 。跑完還沒覺得多累 。這個(gè)也和每個(gè)人的體質(zhì)有關(guān) 。即使一下子能跑個(gè)五公里，開始也不要跑到這么多，畢竟身體都好久沒運(yùn)動(dòng)了，一下子都上五公里，這也算是一個(gè)中距離了 。我們得先考慮一下身體能不能接受 。跑完步之后，如果身體酸痛，那么就不太好，堅(jiān)持下去容易放棄 。
我們推薦循序漸進(jìn)的跑法，也是希望能夠跑的時(shí)間更長(zhǎng)，更健康 。
健身和減肥，除了跑步還要配合別的運(yùn)動(dòng)
如果純粹的就是想鍛煉身體的話，那么跑步就能達(dá)到這個(gè)鍛煉身體的效果 。
我想健身，或者是減肥，那么跑步的時(shí)候還可以配合別的運(yùn)動(dòng)鍛煉 。這樣效果會(huì)更佳 。
我最早跑步的時(shí)候，是體能不行，爬個(gè)山爬到一半就累得上氣不接下氣 。
后來我就開始跑步，跑到今年就有四年了 。第二年身體就瘦下來了，為了增加自己的力量和運(yùn)動(dòng)的能力 。我經(jīng)常還會(huì)騎自行車，在家里做一些力量鍛煉，啞鈴，壺鈴，健腹機(jī)等 。今年我去爬了一次泰山，上山下山全程走下來了 。雖然感覺有點(diǎn)累，但是我能夠走下來了 。而且也沒有那種上氣不接下氣，累的要吐的感覺了 。這要在以前想都不敢想的事 。
跑步也不用天天都跑
跑步的時(shí)候可以每個(gè)周休息兩天，或者是三天也行 。想讓身體有個(gè)休息的過程 。這個(gè)對(duì)身體也比較好嗯，不容易跑傷自己 。
在說又不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，咱們也不靠跑步去吃飯掙錢 。也不用天天跑，速度也不用跑的太快 。五公里的話，半小時(shí)左右差不多了 。不管是為了健身還是為了減肥，都是建立在以鍛煉身體為主要的前提上 。
【每天跑步五公里一周之后會(huì)有怎樣的效果】想要通過跑步來改變自己，還有一個(gè)最重要的，就是堅(jiān)持 。堅(jiān)持才能等來自己想要的效果，只有堅(jiān)持才能給自己帶來全新的改變 。
推薦閱讀
- 如何提高跑步速度
- 如何提高跑步核心力量
- 幾種訓(xùn)練結(jié)合起來可以提高跑步速度
- 孕媽每天怎樣科學(xué)喝水
- 懷孕期間孕婦應(yīng)該怎么喝水
- 孕媽每天應(yīng)該怎樣喝水才科學(xué)
- 每天連續(xù)慢跑5公里對(duì)膝蓋損傷大嗎
- 如何避免跑步膝蓋受損
- 如何正確跑步避免傷膝蓋
- 在跑步機(jī)跑步過程中如何避免“跑步膝”