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1、什么是核心力量？
【如何提高跑步核心力量】2、如何提高跑步核心力量？
3、跑步后必須要做的一個拉伸。
一、什么是核心力量？在增強核心力量之前，首先我們要了解什么是核心力量？
有的健友會說，核心指的是腹肌，其實這種認識是不全面的，核心部位不僅包括腹肌，還包括腰部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉，它們整個統(tǒng)一起來就是核心肌群，這四個部位協(xié)調(diào)發(fā)出的力量，我們叫核心力量。
二、如何提高跑步核心力量？1、傳統(tǒng)直臂支撐

身體俯臥姿勢，雙臂伸直在肩部的正下方，雙腿向后伸直，前腳掌支撐在地面上，保持肩部、腰部和腳踝在同一條直線上，保持腹部持續(xù)緊張，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲不要鎖死，保持姿勢30秒，當身體出現(xiàn)下沉的感覺時，放松身體休息10秒，繼續(xù)鍛煉，每次練習3組。
2、單臂支撐啞鈴劃船

身體保持直臂俯臥撐姿勢，雙腿向后伸直，前腳掌著地，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂直立地面上，一直手臂徒手接觸地面，另一只手握鈴支撐地面，運動時，收緊核心肌群，使持鈴手臂向上做劃船動作，另一只手臂單獨支撐重量，當?shù)阶罡唿c，保持動作30秒，然后放松身體，休息10秒，換手重復(fù)練習，訓練強度做2-3組，每組做10-12次。
3、藥球支撐單臂劃船

身體俯臥姿勢，雙腳之間的腳距與肩部同寬，雙臂伸直，其中一只手按住藥球上，另一只手支撐地面，保持身體的穩(wěn)定，運動時收緊核心肌群，使右手向上做劃船動作，按球的手臂保持不動，手臂到最高點，保持姿勢30秒，然后放松休息10秒，換手臂重復(fù)動作，訓練強度做2-3組，每組做10-12次。
4、器械支撐交替劃船
這個動作輔助器械是我們的啞鈴和藥球，雙腿向后伸直，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂伸直支撐在藥球和啞鈴上，保持身體的穩(wěn)定，運動時收緊核心肌群，使持鈴的手臂向上劃船，最高點頂峰收縮30秒，然后回到起點，休息10秒，重復(fù)，每組保持30秒，共做10-12次。
三、跑步后必須要做的一個拉伸結(jié)語：
提高核心力量，使跑步更加輕盈，成績被提高，我們就先說到這里，以上4個動作，都是經(jīng)典的練核心力量的動作，當一只手臂支撐地面的時候，需要核心肌群發(fā)力，才能保證動作的完成，由此提高了核心力量，建議朋友們把它作為熱身鍛煉來進行，也可以孤立鍛煉，這樣效果會更加明顯，對于跑步運動都會發(fā)揮最大的作用，同時也會為其它力量訓練奠定基礎(chǔ) 。
最后送給各位幾句話，堅持才能出效果，不要忘了我們在運動中的自律習慣，在健身運動中學習古人愚公、詩人李白，只要下的去辛苦，成功就會來到你身邊，加油，老鐵們！