短跑是一項(xiàng)以無氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目，強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動的必備條件，因而，認(rèn)識短跑項(xiàng)目的特征，把握短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，探索短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑 。
一、技術(shù)分析1、以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練人體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一整體，各個(gè)系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系和影響的，要想提高短跑運(yùn)動成績，必須全面地改善與提高運(yùn)動員的身體訓(xùn)練水平 。進(jìn)行有目的的全面訓(xùn)練，采取多樣的訓(xùn)練方法和練習(xí)手段，不僅能彌補(bǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練的某些不足，而且有利于全面發(fā)展運(yùn)動員的身、心的能力，提高運(yùn)動技能、技巧，及身體健康水平，從而為運(yùn)動員創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績和可持續(xù)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ) 。需要強(qiáng)調(diào)的是，全面身體訓(xùn)練必須要緊密結(jié)合短跑專項(xiàng)的需要，尤其是要進(jìn)行以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練，教練員一切的身體訓(xùn)練方法和手段的設(shè)計(jì)，必須符合與接近短跑技術(shù)的時(shí)間與空間特征 。
2、短跑的生化特點(diǎn)當(dāng)運(yùn)動員從起跑的安靜狀態(tài)過渡到高速時(shí)，含有豐富的氧氣的血液，從肺部到肌肉最快也要6秒鐘左右的時(shí)間，也就是說CP(磷酸肌酸)供能只能維持5～7秒，由于肌肉活動時(shí)CP的消耗和乳酸的堆積，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢復(fù)到原來的水平，所以專家推薦六秒訓(xùn)練加速度的法則 。要發(fā)展速度耐力就必須盡量使CP耗竭和造成乳酸明顯堆積，這樣有利于提高肌肉對乳酸的耐受力 。一般說來，發(fā)展速度耐力的劇烈運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于10秒，最多不超過60秒 。另外又有英國的基恩先生研究的乳酸積極作用的新說：乳酸鹽是一種不燃燒的燃料，而非“廢物”和“毒素” 。
運(yùn)動員體內(nèi)乳酸鹽的積聚反映了身體對運(yùn)動的應(yīng)激，而不是造成疲勞的原因，沒有必要把無氧糖酵解生成大量乳酸鹽的過程看成是令人討厭的事，因?yàn)槿绻粍佑眠@一能量系統(tǒng)，運(yùn)動員就不可能進(jìn)行劇烈和持久的運(yùn)動 。同時(shí)，乳酸鹽生成并非總是意味身體正在進(jìn)行無氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系統(tǒng)所能供給的ATP之間失去平衡，就會產(chǎn)生乳酸鹽 。
3、提高步長、步頻能力步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn) 。
要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵 。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大 。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)，有針對性地發(fā)展步長或步頻 。
從跑的技術(shù)原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等 。為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性 。在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地）、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力 。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力 。
對于步頻能力的訓(xùn)練，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力 。
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