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我在婦產(chǎn)科工期間，這個(gè)內(nèi)容正是我研究過(guò)的科研課題，已經(jīng)發(fā)表了專(zhuān)業(yè)論文并結(jié)題。孕期進(jìn)行盆底肌鍛煉非常有用而且必要，對(duì)預(yù)防盆底功能障礙大有幫助。

1.什么叫盆底肌?盆底肌是女性盆底支持組織一部分。盆底支持組織就是封閉骨盆出口的所有肌肉、筋膜和韌帶，這些盆底肌肉縱橫交錯(cuò)和筋膜韌帶組織一起，就像一張有力的網(wǎng)兜，保護(hù)盆腔臟器正常位置和功能，其中盆底肌起著重要的支撐作用。
2.什么是盆底功能障礙?就是上文所說(shuō)的骨盆底的這張“網(wǎng)兜”因?yàn)橥嘶?chuàng)傷等原因?qū)е缕渲С直∪?，不夠力了，?dǎo)致盆底功能障礙，發(fā)生一系列癥狀。包括：
①臟器脫垂：子宮脫垂，陰道前后壁膨出等。
②尿失禁：腹壓突然增加時(shí)尿液不自主流出。如咳嗽、打噴嚏或大笑時(shí)，或運(yùn)動(dòng)或上下樓梯時(shí)發(fā)生漏尿。

③性功能障礙。
④慢性盆腔疼痛。
3.妊娠和分娩是盆底功能障礙最大危險(xiǎn)因素，并隨次數(shù)增加而發(fā)病率增加。十月懷胎所造成長(zhǎng)時(shí)間盆底組織負(fù)重，分娩時(shí)盆底肌肉、筋膜和韌帶撕裂所造成的損傷，使“網(wǎng)兜”不堪重負(fù)，發(fā)生了盆底功能障礙。4.盆底肌鍛煉的作用。盆底肌和我們手上腿上的肌肉一樣，需要鍛煉才更強(qiáng)壯，才可以增加張力。舉重大力士經(jīng)過(guò)訓(xùn)練才能舉起更重的杠鈴，盆底肌鍛煉同樣道理，對(duì)盆底功能障礙既是預(yù)防措施也是安全有效的治療措施。

5.盆底肌肉鍛煉怎么做?盆底肌訓(xùn)練有個(gè)很洋氣名字叫凱格爾(kegel)訓(xùn)練，以發(fā)明者命名。在國(guó)內(nèi)叫縮肛運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單明了。
【盆底肌肉鍛煉怎么做】做法：作收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，用力收縮盆底肌肉3秒以上放松，每次10~15分鐘，每日2~3次。如果還不夠明白，來(lái)個(gè)場(chǎng)景摸擬，走在大街上，找不到廁所，只能縮著肛門(mén)憋著，數(shù)秒1、2、3放松，就這樣。

6.孕晚期可以做嗎?什么時(shí)候做?可以啊，非?？梢?，非常必要，在孕期甚至孕前就可以開(kāi)始鍛煉，孕晚期當(dāng)然可以啊，這樣可以對(duì)抗妊娠和分娩對(duì)盆底肌傷害。
這種縮肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，無(wú)痛苦，效果確切，無(wú)任何副作用和并發(fā)癥，非常安全。
7.我的研究成果。從20周就開(kāi)始盆底肌功能鍛煉的寶媽?zhuān)a(chǎn)后42天復(fù)診時(shí)，與條件相當(dāng)?shù)臎](méi)有鍛煉的寶媽相比，盆底功能評(píng)分，壓力性尿失禁的發(fā)生率明顯下降，效果杠杠滴。