能有效減肥 。但是不健康，下午不吃飯減肥屬于靠餓瘦下來的，會(huì)讓你晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量 。當(dāng)你下午不吃飯減肥一段時(shí)間以后，會(huì)出現(xiàn)乏力，注意力不集中，掉發(fā)等現(xiàn)象 。減肥一定要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果 。
一，為什么下午不吃飯能減肥但是不健康呢？下午不吃飯屬于過午不食的減肥方法，等于是從下午到第二天的早餐，中間會(huì)有十幾個(gè)小時(shí)的空腹期，這個(gè)時(shí)候不吃晚餐身體處于透支狀態(tài) 。當(dāng)我們的胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液就會(huì)腐蝕胃壁，長(zhǎng)期以往脾胃就會(huì)很容易受傷 。
另外不吃晚飯身體會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是借食物過日子，當(dāng)你有食物了是不是要還回去，同樣的道理，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后體重也會(huì)很快反彈回來了 。
還有就是當(dāng)你下午不吃飯一段時(shí)間以后，身體會(huì)降低代謝來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候體重再也不會(huì)下降了 。當(dāng)你下次再減肥時(shí)候，也會(huì)越來越不好減 。很容易形成易胖體質(zhì)（也就是我們說的喝水都長(zhǎng)胖的體質(zhì)） 。
二，晚餐怎樣吃更利于健康減肥？1，晚餐也要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或水果及健康脂肪的攝入量 。
晚餐也是重要的一餐，也要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果 。
2，細(xì)嚼慢咽，吃7分飽 。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收 。而吃7分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能避免攝入過量 。
3，晚餐的食物要以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主 。
晚餐的食物盡量選擇未加工的低熱量食物，這些食物熱量低，飽腹感強(qiáng)，既能減少攝入量，又能起到減輕體重的目的 。
4，晚餐以后選擇運(yùn)動(dòng) 。
晚上人體的代謝和消耗都比較慢，晚餐30分鐘以后建議選擇散步一會(huì)，既能促進(jìn)食物消化和吸收，又能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減肥和維持身體健康都有很大的益處 。
【為什么下午不吃飯能減肥但是不健康呢】如，散步，快走，騎行等運(yùn)動(dòng) 。堅(jiān)持30分以上，達(dá)到微微出汗即可 。
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