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天氣慢慢變冷，很多人為了提升抵抗力，防寒保暖，紛紛加入夜跑大軍，但運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，夜跑并不是一件簡(jiǎn)單的事，裝備、動(dòng)作、跑步時(shí)間都很重要，跑對(duì)了能強(qiáng)身健體，跑錯(cuò)則有損健康。

堅(jiān)持夜跑15年，他差點(diǎn)毀掉雙腿
陳先生中等身材，一身黑色運(yùn)動(dòng)裝看起來很陽光健康，但如今卻在醫(yī)院。
“我特別喜歡運(yùn)動(dòng)，每周至少要夜跑三次，一次5公里，這個(gè)習(xí)慣他已經(jīng)堅(jiān)持了15年了 ?！笨此剖且患茏院赖氖?，可陳先生的臉色并不好。
據(jù)陳先生描述，跑步是他最愛的運(yùn)動(dòng)，為了挑戰(zhàn)自己的極限，去年他跑了半馬，本來想跑全馬的，但中途腿痛得不經(jīng)，醫(yī)生檢查說是髖關(guān)節(jié)這塊骨頭磨壞了，讓他以后減少跑步量。
“如果再任性跑步，連走路都會(huì)變得困難 ?！标愊壬y過地說。
跑步衡量標(biāo)準(zhǔn)：以第二天不疲勞為準(zhǔn)
經(jīng)過醫(yī)生仔細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)陳先生的膝關(guān)節(jié)磨損非常嚴(yán)重，平時(shí)走路不會(huì)有異常，但一跑步就會(huì)再次損傷。
“如果正常人的關(guān)節(jié)壽命為60年，你經(jīng)過這么長(zhǎng)時(shí)間的夜跑，關(guān)節(jié)壽命已經(jīng)銳減到40年了。”醫(yī)生舉例說。
聽完醫(yī)生的話，陳先生后悔不已。一直認(rèn)為跑步是最簡(jiǎn)單有效的健身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)只要有時(shí)間就會(huì)跑步，身材是變好了，但差點(diǎn)毀了兩條腿。

浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建透露，中醫(yī)院骨傷科每年都要完成500例以上的關(guān)節(jié)置換手術(shù)，其中就有一部分是年輕人運(yùn)動(dòng)過度所造成的關(guān)節(jié)退化。
作為一名醫(yī)生，童主任也非常支持鍛煉，但他并不建議大家長(zhǎng)時(shí)間跑步。
他認(rèn)為，跑步雖然有益健康，但需控制好運(yùn)動(dòng)量，以跑完第二天不感到疲勞即止，如感到關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)立即停止。
夜跑的三大要求
1.進(jìn)食，以防低血糖
很多上班族下班后沒有進(jìn)食就開始跑步，這樣很容易導(dǎo)致低血糖。
醫(yī)生建議，跑步前不能不吃，但也不能吃太多，如果消化時(shí)間不夠，跑步時(shí)會(huì)引發(fā)腹痛、嘔吐等問題。
2.最好晚餐后1小時(shí)再跑
夜跑不宜太晚，也不宜太早，應(yīng)在晚餐結(jié)束后1小時(shí)，距睡覺時(shí)間兩個(gè)半小時(shí) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)興奮大腦，如果離睡覺時(shí)間太近，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

【夜跑的注意事項(xiàng)】夜跑時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，保持在30-60分鐘最好。低于30分鐘，不能消耗脂肪，跑步時(shí)間過長(zhǎng)，引起疲勞，影響第二天的精神狀態(tài) 。
初跑者應(yīng)循序漸進(jìn)，先每天20分鐘，日后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
3.兩類人不適合夜跑
?年齡較大，患有心腦血管疾病的人；
?白天精神狀態(tài)不好，有胸痛、胸悶等癥狀的人；
夜跑的注意事項(xiàng)
?運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要放松肌肉；跑后不要馬上洗澡、馬上坐下；
?注意安全，最好穿反光條或熒光色衣物，遲疑引起車輛注意，避免去過分偏僻的地方；
?最好帶上手機(jī)或結(jié)伴而行，如發(fā)生緊急情況也可及時(shí)與外界聯(lián)系；
最后還是要提醒大家，夜晚因?yàn)橛刑嗖豢煽匾蛩?，建議大家夜跑一定要早，選擇離家近的公園，不要走得太遠(yuǎn)，以免發(fā)生意外。