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【“10公里跑多久才算好”的標(biāo)準(zhǔn)是什么】祖先們對(duì)于自己奔跑能力的評(píng)價(jià)，是不需要專門的運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)來(lái)評(píng)定的，奔跑能力不夠，意味著狩獵技能弱，更可能在追逐野獸的過(guò)程中遭遇更大的生命危險(xiǎn) 。到了現(xiàn)代，運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力國(guó)家相關(guān)部門或各種運(yùn)動(dòng)類組織有專門的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，那么普通人（非專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，或稱為大眾跑者）的奔跑能力該如何評(píng)價(jià)呢，具體到今天要討論的就是，普通10公里跑多久才算比較好的水平呢？

普通人的10公里奔跑能力，不是好或差的區(qū)別，而是能與不能好或差，是一個(gè)相對(duì)的概念，如果不設(shè)定一個(gè)可參照的標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)“好”或“差”就毫無(wú)意義。在討論普通人的10公里跑能力前，我們先看幾組數(shù)據(jù)：
假設(shè)1600萬(wàn)跑者和108萬(wàn)健身房活躍會(huì)員的人員組成不重疊，中國(guó)總的活躍運(yùn)動(dòng)健身者也就是1700萬(wàn)人左右，相對(duì)于5.5億總的體育鍛煉人數(shù)來(lái)說(shuō)，占比僅為3.1% 。
10公里跑是一個(gè)長(zhǎng)跑離跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)一個(gè)人的心肺功能和耐力有較高的要求。不經(jīng)過(guò)一段時(shí)間規(guī)律訓(xùn)練的人（經(jīng)驗(yàn)上至少每周兩次跑步鍛煉、保持幾個(gè)月至一年），是不可能具備連續(xù)跑完全程的能力的。假設(shè)這1700萬(wàn)人全部具備10公里跑的能力（顯然，這是不可能的），那么相對(duì)于其他5.33億鍛煉者來(lái)說(shuō)，就是質(zhì)的差別，即：前者能跑完10公里，而后者沒(méi)有這樣的能力。所以，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，普通人能跑完10公里就是佼佼者，無(wú)論速度有多慢。

中國(guó)田協(xié)為大眾跑者制訂的10公里跑等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)隨著近年來(lái)跑步運(yùn)動(dòng)的興起，越來(lái)越多的長(zhǎng)跑賽事在中國(guó)境內(nèi)舉辦，越來(lái)越多的人加入到跑步運(yùn)動(dòng)中。中國(guó)田徑協(xié)會(huì)公布的《2018中國(guó)馬拉松大數(shù)據(jù)分析報(bào)告》說(shuō)，2018年中國(guó)共舉辦了1581場(chǎng)馬拉松比賽，比2017年增長(zhǎng)了43.46% 。實(shí)際上，從2015年開(kāi)始，中國(guó)參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)人數(shù)就急劇增長(zhǎng)，各類長(zhǎng)跑賽事也呈井噴之勢(shì) 。所以，中國(guó)田協(xié)在2016年針對(duì)大眾跑者公布了《中國(guó)境內(nèi)馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)大眾選手等級(jí)評(píng)定實(shí)施辦法》，其中對(duì)不同性別、不同年齡人群在全程馬拉松、半程馬拉松和10公里跑的成績(jī)進(jìn)行等級(jí)劃分。讓我們來(lái)看看10公里跑的等級(jí)劃分表：

愛(ài)長(zhǎng)跑的普通人可以對(duì)照這張表來(lái)判斷自己目前的10公里跑水準(zhǔn) 。
這張10公里跑標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，普通人大致經(jīng)過(guò)半年至一年的規(guī)律訓(xùn)練，達(dá)到三級(jí)水準(zhǔn)基本上都沒(méi)有什么問(wèn)題。資深一些的跑者，達(dá)到二級(jí)水平問(wèn)題也不是很大，但經(jīng)驗(yàn)上，10公里能夠跑進(jìn)1小時(shí)之內(nèi)，在普通人之中已經(jīng)算是不錯(cuò)的水平了。而想要達(dá)到一級(jí)或更高的精英級(jí)，則需要進(jìn)行更為專業(yè)和刻苦的針對(duì)性訓(xùn)練。

專業(yè)級(jí)運(yùn)動(dòng)員是什么情況呢？國(guó)家體育總局公布的《田徑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》中，并沒(méi)有10公里跑這個(gè)項(xiàng)目，而是10000米，前者是屬于我們說(shuō)的路跑，后者是在標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)完成的。雖然理論上兩者距離相等，但實(shí)際上兩者在實(shí)際的跑步距離上是有差別的，這里不做具體討論。
在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中，最低級(jí)別“三級(jí)運(yùn)動(dòng)員”的10000米成績(jī)要求是37分鐘。對(duì)照前面列出的大眾跑手的標(biāo)準(zhǔn)，我們發(fā)現(xiàn)大眾跑者中10公里跑的最高等級(jí)（29歲以下精英級(jí)）成績(jī)恰好是37分鐘。也就是說(shuō)，大眾跑者的最高級(jí)別，只不過(guò)是專業(yè)級(jí)別的起點(diǎn) 。
“10公里跑多久才算好”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？御行君認(rèn)為，作為普通人，運(yùn)動(dòng)健身的初衷和本質(zhì)是“為了健康”，而不是追求跑得多遠(yuǎn)、多快或多久。所以，只要跑步方案是適合自己需要的，能通過(guò)跑步得到相應(yīng)的鍛煉效果，那么這個(gè)跑步方案就是“好的”，甚至都不必跑10公里，更不用太在意速度。