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去除內(nèi)臟脂肪，跑步是不是最好的辦法？
跑步屬于氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果極佳。減脂減的是身上的所有的脂肪包括內(nèi)臟脂肪。就跟有人問(wèn)怎么樣把肚子脂肪減下去，沒(méi)有單獨(dú)減一個(gè)地方脂肪，減的都是全身的脂肪。

【怎么樣跑步才能更好減脂】跑步是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 。強(qiáng)度可高可低，比快走騎單車(chē)減脂效果要好。還有一些其他運(yùn)動(dòng)，比如波比跳開(kāi)合跳等等，減脂效果要強(qiáng)于跑步。但是跑步減脂門(mén)檻低效果不錯(cuò) 。適用于大部分人。跑步進(jìn)行減脂容易進(jìn)行。這是最大的優(yōu)點(diǎn) 。至于最好的減脂方法不好定論，爭(zhēng)議較大，選擇合適、簡(jiǎn)單容易、能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持的方法就挺好。

怎么樣跑步才能更好減脂？跑步速度宜慢不宜快，跑步速度過(guò)快，脂肪供能跟不上消耗，可以轉(zhuǎn)為蛋白進(jìn)行功能，有肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn) 。跑步時(shí)長(zhǎng)，30~60分鐘為宜。30分鐘以下，脂肪消耗占比低，糖原消耗占比高。30~60分鐘這個(gè)時(shí)間段脂肪消耗占比最大。60分鐘后脂肪供給跟不上消耗。蛋白將開(kāi)始進(jìn)行供能。同樣也有采訪人員肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn) 。有研究表明每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘，可以維護(hù)身體健康。在這個(gè)基礎(chǔ)上消耗更多的脂肪，就要加大運(yùn)動(dòng)量。一周5次慢跑運(yùn)動(dòng) ?？梢韵母嗟闹?，有利于減肥。增加我們的肌肉含量，一周進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練。長(zhǎng)跑有些流失風(fēng)險(xiǎn)，力量訓(xùn)練可以促進(jìn)我們的肌肉增長(zhǎng) 。提高我們的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率提高，才能消耗更多的熱量，進(jìn)行減脂。控制飲食，改變膳食結(jié)構(gòu) 。拒絕高油，高糖，高鹽等高熱量食品。人為制造熱量缺口。只有每天熱量消耗大于熱量攝入，減脂才有效果。跑步減脂行之有效。但是需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，效果才能看得見(jiàn) 。在我們身邊經(jīng)常跑步的人，身材都比較消瘦。如果你也能長(zhǎng)久堅(jiān)持跑步身材一定會(huì)恢復(fù)正常。