跑步確實是可以減內(nèi)臟脂肪 ， 有研究表明 ， 只需堅持6-12個月的中等強度運動 ， 均能使腰圍、體重、全身脂肪含量、心血管危險因素明顯改善 ， 肝功能指標(biāo)穩(wěn)定 。不過跑步也并非減內(nèi)臟脂肪的唯一辦法 ， 在你了解了為何內(nèi)臟脂肪會超標(biāo)之后 ， 就知道該如何有效減內(nèi)臟脂肪了 。
為什么內(nèi)臟脂肪會超標(biāo)？內(nèi)臟脂肪的形成 ， 是日常我們的飲食習(xí)慣以及生活習(xí)慣導(dǎo)致的 。內(nèi)臟脂肪高的人飲食上喜歡高油、高脂、高熱量的食物 ， 這些食物雖然好吃 ， 但過多的熱量容易在體內(nèi)囤積 。吃歸吃 ， 他們還不愛運動或者是沒時間運動 ， 這樣總是攝入過多的熱量 ， 又無法消耗 ， 久而久之就會轉(zhuǎn)化為脂肪 ， 堆積在你的內(nèi)臟上 ， 所以即使是目前很瘦的人 ， 飲食不節(jié) ， 加上不愛運動 ， 也可能導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo) ， 所以內(nèi)臟脂肪高并非胖子的專屬 。
如何有效減掉內(nèi)臟脂肪？1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
不吃油炸、肥膩、甜膩的食物 ， 多用清淡的烹飪方式 ， 比如燉、蒸、煮、拌等；按時規(guī)律進餐 ， 早餐在最好在6點-8點吃 ， 午餐在11點-13點吃 ， 晚餐在18點-19點吃 ， 改掉吃夜宵的壞習(xí)慣 ， 吃飯時要專心 ， 注意細嚼慢咽 ， 餐餐七分飽；多吃蔬菜水果等高膳食纖維的食物 ， 熱量低 ， 還能延長飽腹感；注意蛋白質(zhì)的補充 ， 多選魚、蝦、去皮禽肉、瘦肉等脂肪含量低的肉類；注意吃飯順序 ， 可以先吃點水果 ， 再喝一小碗湯 ， 再吃蔬菜 ， 再吃主食 ， 最后吃肉 ， 當(dāng)然 ， 腸胃好的才建議這么吃 。
2、堅持運動
運動建議將有氧和無氧運動相結(jié)合 ， 然后根據(jù)自己的身體素質(zhì) ， 選擇自己喜歡的有氧運動和無氧運動 。有氧運動有：跑步、橢圓機、單車、跳繩等 。
除了常規(guī)的運動 ， 最好還能最一些針對腹部的運動 ， 比如平板支撐、臀橋等 ， 每個動作堅持20s左右 ， 5個為1組 ， 做3-4組 。常規(guī)的運動用來減全身脂肪 ， 這幾個核心肌群的鍛煉主要用于減腹部的脂肪 ， 當(dāng)然其他部位的脂肪也會減一些 。
3、改掉不良習(xí)慣
減少久坐、駝背 ， 不管工作時如何 ， 時刻記住挺胸收腹；每隔一小時起身活動活動；走路時也要注意抬頭、挺胸、收腹 。4、腹部按摩
【如何有效減掉內(nèi)臟脂肪】每天早起或者睡前都做10分鐘的揉腹運動 ， 可以有效地加快腸胃的蠕動和消化 ， 加快腹部的脂肪燃燒 。
建議：這10分鐘的揉腹運動可以分為5組進行 ， 順時針1分鐘、逆時針1分鐘 ， 分為5組完成 。
如果你總是覺得肚子上的贅肉是個麻煩 ， 那就現(xiàn)在趕快行動起來吧 ， 不要等到越來越胖 ， 最后引發(fā)糖尿病、高血脂、心血管疾病等等 ， 才想到要減內(nèi)脂 ， 此時就為時已晚啦！
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