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鈣是人體中含量最多的礦物質(zhì)，是構(gòu)成骨骼和牙齒的成分，具有維持神經(jīng)肌肉正常生理功能、促進(jìn)細(xì)胞信息傳遞和促進(jìn)凝血等重要作用 ?！吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》（2013）建議，成人每日鈣推薦攝入量為800 mg 。
不光是50歲女性需要補(bǔ)鈣，人在過(guò)了35歲之后，鈣就會(huì)開(kāi)始流失，就要開(kāi)始注重補(bǔ)鈣了，補(bǔ)鈣的最主要途徑就是食物中獲得，合理選擇食物可以保證鈣的充足攝入。

女性吃什么補(bǔ)鈣最好？1、奶制品類(lèi)
奶及奶制品是膳食鈣的最好來(lái)源，牛奶及奶制品的含鈣量比較高，而且便于人體吸收利用，如果喝不慣牛奶，還可以選擇酸奶、奶酪、奶粉等。
2、豆制品類(lèi)
注意不是所有的豆制品都補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣建議選擇老豆腐（北豆腐）、嫩豆腐（南豆腐）、豆腐干等。

3、蔬菜類(lèi)
蔬菜中的含鈣量其實(shí)不低，但由于蔬菜中還含有草酸，會(huì)與鈣結(jié)合，影響鈣的吸收，但草酸易溶于水，只要烹飪前焯一遍水就可以去除。
含鈣量高的蔬菜有：毛豆、空心菜、芥蘭、小油菜、紅薯葉、烏塌菜、小白菜、西蘭花、芹菜、薺菜、苜蓿、莧菜、雪里蕻等，其中像西蘭花的草酸含量低，它的鈣吸收率就高61% 。

4、動(dòng)物性食物
貝類(lèi)的鈣含量最高，魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)的鈣含量也較高，畜肉和禽類(lèi)含鈣量較低。所以，日常吃動(dòng)物性食物，注重多樣性，經(jīng)常的吃一些魚(yú)、蝦、貝類(lèi) 。
【女性吃什么補(bǔ)鈣最好】5、菌菇藻類(lèi)和堅(jiān)果
海帶、黑木耳、紫菜也是含鈣豐富的食物，此外，還有堅(jiān)果類(lèi) 。堅(jiān)果，尤其杏仁、巴西果。吃20顆左右的杏仁可以補(bǔ)充鈣質(zhì)72毫克；6 顆巴西果的含鈣量約為 45 毫克。
所以，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦我們每天要攝入300克奶及奶制品，每天的蔬菜的推薦量為300~500克，其中深色蔬菜要達(dá)到一半。同時(shí)吃適量的動(dòng)物性食物，經(jīng)常吃豆制品、堅(jiān)果類(lèi) 。如此，牛奶及奶制品加上深色蔬菜，再加上魚(yú)蝦、豆制品、菌藻類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)的攝入，鈣的攝入量就妥妥的有保證啦~
關(guān)于曬太陽(yáng)是否可以補(bǔ)鈣？曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。曬太陽(yáng)一定是在戶外曬，或者陽(yáng)臺(tái)上打開(kāi)窗戶曬，隔著玻璃曬沒(méi)有用，同時(shí)要避免夏季強(qiáng)烈陽(yáng)光的照射，以防灼傷皮膚。對(duì)于光照不足的地方和秋冬季可以根據(jù)情況補(bǔ)充VD補(bǔ)充劑。