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50歲確實(shí)是女性年齡的“分水嶺” ，絕大部分女性都是在50歲左右絕經(jīng) ，女性絕經(jīng)之后由于體內(nèi)雌激素的“斷崖式”下降，很多問(wèn)題就會(huì)開(kāi)始顯示出來(lái) ，其中一個(gè)問(wèn)題就是骨質(zhì)疏松。

為什么絕經(jīng)后容易發(fā)生骨質(zhì)疏松？大家可能不知道，其實(shí)我們的骨頭每天都在變化，每天都在經(jīng)歷著骨破壞和骨重建，骨破壞主要由破骨細(xì)胞進(jìn)行、骨重建則主要由成骨細(xì)胞進(jìn)行。
年輕的時(shí)候以成骨為主，這個(gè)階段我們骨頭的骨量在增加、骨密度在增高，人也在長(zhǎng)個(gè) ，這個(gè)狀態(tài)一直持續(xù)到青春期后才達(dá)到高峰、趨于平緩。所以說(shuō) ，青春期以前是長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，也是我們儲(chǔ)備骨量的關(guān)鍵時(shí)期！
女性絕經(jīng)之后由于體內(nèi)的雌激素“斷崖式”下降，這時(shí)候破骨細(xì)胞就開(kāi)始活躍起來(lái) ，骨頭破壞就大于重建，骨量在一天天丟失，骨密度也在一天天降低，如果年輕的時(shí)候骨量?jī)?chǔ)備不足夠，到了六七十歲就很容易開(kāi)始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，于是常常出現(xiàn)小腿肌肉抽筋、腰酸背痛等癥狀，如果骨質(zhì)疏松嚴(yán)重還容易發(fā)生骨折，比如腰椎的壓縮性骨折，有時(shí)候稍微摔一下就可能導(dǎo)致肢體的骨折，很多老人就是因?yàn)椴恍⌒乃ひ货泳驼静黄饋?lái)了。

預(yù)防骨質(zhì)疏松不能等50歲絕經(jīng)了才補(bǔ)鈣，青春期以前先把骨頭夯實(shí)了才是關(guān)鍵！每一個(gè)女性都避免不了要面臨絕經(jīng) ，但是絕經(jīng)后并不是每一個(gè)女性都適合激素替代治療，所以大部分女性難免要面臨骨量在一天天減少。如果青春期以前我們通過(guò)多參加戶外運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng) ，注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) ，把我們的骨量?jī)?chǔ)備充足，把我們的骨頭夯堅(jiān)實(shí) ，就算絕經(jīng)后骨量丟失也很難發(fā)生骨質(zhì)疏松。

當(dāng)然了， 50歲絕經(jīng)后補(bǔ)鈣也很重要，鈣元素是組成骨頭重要的礦物質(zhì) ，補(bǔ)鈣有助于延緩骨頭破壞的速度，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有幫助。
那么， 50歲女性吃什么補(bǔ)鈣最好？1.天然食材：牛奶、蝦皮、堅(jiān)果等食材都含有豐富的鈣含量，特別是牛奶，很適合補(bǔ)鈣；另外，維生素D有助于鈣的吸收，補(bǔ)鈣的同時(shí)配合補(bǔ)充維生素D能夠起到事半功倍的效果。天然食材中海魚(yú)、蛋黃等食物就富含維生素D 。

2.保健藥物：如果食物補(bǔ)充不夠，還可以通過(guò)服用保健藥物來(lái)補(bǔ)充，補(bǔ)充維生素D的藥物有骨化三醇以及阿法骨化醇等，至于鈣片嘛，市場(chǎng)上有太多太多供大家選擇了，在這里我就不舉例了，以免有廣告之嫌。

【50歲女性吃什么補(bǔ)鈣最好】對(duì)于50歲絕經(jīng)后已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松的女性，特別是全身骨痛明顯或者發(fā)生了骨折的患者，這時(shí)候補(bǔ)充鈣、維生素D等原材料還不夠，這時(shí)候我們可以使用雙膦酸鹽（比如阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸等）、降鈣素（比如依降鈣素、鮭降鈣素等）等藥物抑制破骨細(xì)胞的生物活性，避免骨質(zhì)進(jìn)一步破壞！