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【50歲的女性需要補(bǔ)鈣嗎】50歲的女性需要補(bǔ)鈣嗎？答案就是需要！

女性骨質(zhì)密度在30~35歲之間達(dá)到高峰，然后逐漸開始減少。絕經(jīng)以后（50歲前后），由于體內(nèi)雌激素分泌減少，因而骨質(zhì)的流失也會(huì)加速，骨質(zhì)的流失則更快，骨質(zhì)量便開始急劇減少。女性由于骨架小及骨量比男性少，加上運(yùn)動(dòng)量普遍較少，肌肉力量較弱，患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)就會(huì)較高。所以，50歲的女性應(yīng)該補(bǔ)鈣，而且要提前補(bǔ)，防患于未然！
俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ) 。食補(bǔ)更健康，也更容易被大眾接受！生活中要注意多食用含鈣多的食物，比如奶、雞蛋、牡蠣、海蝦等海鮮食品，豆類與豆制品,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣質(zhì)較多。此外豐富的維生素C也是非常重要的。特別是要適當(dāng)多吃些綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、各種維生素，同時(shí)蔬菜中含有大定的微量元素，鎂、鉀等元素。這些元素對(duì)于保持機(jī)體的酸堿平衡，預(yù)防鈣質(zhì)流失過快等都均有一定的好處。

鈣的攝入增加了，還要提高利用度，補(bǔ)充維生素D就是最有效的方法，而曬太陽又是最簡單可行的方式！如何科學(xué)曬太陽？要注意以下三點(diǎn)！
1. 曬太陽的時(shí)間
曬太陽的時(shí)間有講究，一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽，第一個(gè)時(shí)段是上午 9 時(shí)到 10 時(shí)，第二個(gè)時(shí)段是下午 4 時(shí)到 5 時(shí) 。
不過，「最佳日曬時(shí)段」的概念并不完全可靠，用「影子原則」來選擇曬太陽的時(shí)間段更簡單、有效。
當(dāng)影子的長度短于身高時(shí)不宜出來曬太陽，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的太陽比較毒。上午 9 時(shí)到 10 時(shí)和下午 4 時(shí)到 5 時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段，紫外線中的 A 光束較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素 D 的大好時(shí)間。夏季時(shí)因紫外線較強(qiáng)，選擇清晨或者傍晚陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng) 。
2. 曬太陽的部位
有專家指出，軀干部皮膚對(duì)日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體屈側(cè)皮膚的敏感性高于伸側(cè)，頭、面、頸部及手、足部對(duì)紫外線最不敏感。

因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，夏季穿短袖短褲，冬季暴露頭面頸部即可，而敏感性高的部位適當(dāng)涂抹防曬產(chǎn)品，以防曬傷皮膚。戴墨鏡可以避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷。
3. 曬多久
冬春季，將面部和雙上臂暴露于陽光下 10～30 分鐘，夏季由于紫外線較強(qiáng)，裸露部位較多，接受太陽直射 5～10 分鐘，每周 2～3 次就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素 D 。絕大多數(shù)人每天在陽光下曬 10 至 20 分鐘即可，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在 30 分鐘內(nèi) 。在高海拔及長期低度缺氧環(huán)境下生活的人群需延長日曬時(shí)間，每天 30 至 60 分鐘。
另外，隔著玻璃曬太陽有效嗎？隔著玻璃曬太陽會(huì)大大降低補(bǔ)鈣效果，因?yàn)橹胁ㄗ贤饩€ UVB 的穿透性比較差，一張紙都能將 UVB 阻隔開來，何況是厚厚的玻璃。

普通白玻璃大概可以透過 9% 的 320 nm 以下的紫外線，而單銀低輻射中空玻璃的透過率基本上是 0% 。
因此，在家中隔著玻璃曬太陽幾乎是無效的，因?yàn)橹胁ㄗ贤饩€的透過率會(huì)大幅度降低，從而影響人體合成補(bǔ)鈣所需的維生素 D 。
曬太陽的最佳地點(diǎn)是戶外，因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。