50歲的女性恰好處于人生的中年期，在這一時(shí)期，女性是非常容易骨質(zhì)疏松，并且隨著年齡的增大，病情會(huì)變得越來越重 。很多人表現(xiàn)明顯，出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋、骨關(guān)節(jié)痛等癥狀 。
一天需要補(bǔ)多少鈣？【中年女性補(bǔ)鈣單純吃鈣片就可以了嗎】我國成人日需要鈣量為800-1200毫克 。一日三餐中的飲食，能提供400—500毫克的鈣，如果加上各種奶制品、豆制品等食物，一般能滿足日需要鈣量 。不同年齡段，對鈣的需求不一樣 。孕婦、乳母或更年期前后婦女，日平均需要800-1200毫克鈣，特別是備孕婦女，因?yàn)橐獮樾律鷮殞氉鰷?zhǔn)備，如果體內(nèi)沒有足夠的鈣質(zhì)，懷孕后對自己和寶寶都有危害，重則會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育 。
中年女性補(bǔ)鈣，單純吃鈣片就可以了嗎？中老年以及婦女絕經(jīng)后，其骨質(zhì)破壞速度很快，需要大量的骨質(zhì)生成才能彌補(bǔ)缺失 。但經(jīng)過我細(xì)心觀察后發(fā)現(xiàn)，單純補(bǔ)鈣始終沒有解決骨質(zhì)流失的問題 。
僅通過服用飲食和藥物的鈣可以短時(shí)間增加血液中的鈣，不能促進(jìn)鈣往骨骼沉積、參與骨的形成，乃至異位沉積 。甚至很多鈣成分只是“穿腸而過”，都沒有被吸收多少 。
所以，女性在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還需要維生素D，從而促使身體對鈣的吸收，促進(jìn)“腸鈣”轉(zhuǎn)化成“血鈣”，輔助骨的礦化 。
在很長一段時(shí)間，鈣+維生素D都被視為補(bǔ)鈣的黃金搭檔 。然而2017年JAMA發(fā)表的一篇重磅研究，綜合最近五年的臨床試驗(yàn)結(jié)果，發(fā)現(xiàn)鈣+維生素D的組合對于50歲以上的人預(yù)防骨折并無明顯作用 。
這是因?yàn)閮H僅維生素D仍不足以扭轉(zhuǎn)中老年人骨破壞vs骨形成壓倒性的優(yōu)勢，還需要再配合更強(qiáng)的抗骨質(zhì)疏松成份，也就是需要鈣劑 + 維生素D + 抗骨質(zhì)疏松劑三種組合 。
中年女性補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意這些事！要想促進(jìn)身體更好地吸收鈣，補(bǔ)鈣的同時(shí)還要注意以下3件事：
一是要注意飲食中的各種成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗糧中的植酸成分，這些成分都會(huì)影響鈣吸收，同時(shí)含磷的可樂飲料、酒精等也會(huì)降低鈣的吸收；
二是補(bǔ)鈣的同時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對骨骼施加的良性應(yīng)力可以促進(jìn)骨量增加，另外運(yùn)動(dòng)改善肌肉協(xié)調(diào)性，也可以減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)；
三是定期檢查骨密度，骨密度檢查可以篩查骨質(zhì)疏松以及評估其程度，針對體檢結(jié)果，大家可調(diào)整自身的補(bǔ)鈣方式 。
總的來說，女性補(bǔ)鈣很重要，但選對方法也很關(guān)鍵，別再亂補(bǔ)，瞎折騰身體了！
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