我們都知道鈣是維持身體骨骼發(fā)育必需的重要物質(zhì) ， 補(bǔ)鈣不僅要從娃娃抓起 ， 得從胎寶寶時(shí)就得抓起了 。女性在懷孕時(shí)就要有意識(shí)地補(bǔ)充鈣質(zhì)以促進(jìn)胎寶寶的順利發(fā)育了 。
等到寶寶出生后 ， 由于骨骼的快速發(fā)育 ， 此時(shí)除了補(bǔ)鈣還需要補(bǔ)充維生素D 。到了青春期那更是要補(bǔ)鈣以滿足身體快速生長(zhǎng)的需要 。我們身體骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)在30多歲時(shí)達(dá)到一個(gè)頂峰值 ， 然后會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)慢慢下降 。所以說中老年階段也是需要補(bǔ)鈣的 ， 這要才可以避免產(chǎn)生骨質(zhì)疏松 。
為何女性50歲后容易骨質(zhì)疏松？對(duì)于女性而言 ， 由于女性特殊的生理情況 ， 會(huì)在45歲到50歲之間出現(xiàn)更年期 ， 此時(shí)骨骼內(nèi)的鈣會(huì)大量流失 。很多女性朋友到了更年期會(huì)出現(xiàn)因缺鈣導(dǎo)致的腿腳抽筋和骨質(zhì)疏松現(xiàn)象 ， 50歲以上的女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率高達(dá)32.1% ， 比男性要高出5倍之多 ， 此時(shí)更需要補(bǔ)鈣 。
雖然有些人也注意了補(bǔ)鈣的問題 ， 但是卻不會(huì)補(bǔ) ， 對(duì)于鈣的選擇也不正確 ， 從而導(dǎo)致身體對(duì)鈣的吸收率非常低 ， 所以50歲后的女性補(bǔ)鈣應(yīng)該多吃三種食物 ， 做好一件事情 。
女性50歲后 ， 請(qǐng)多吃這三物1、 多吃乳制品
不少人補(bǔ)鈣首先想到的是吃鈣片 ， 其實(shí)補(bǔ)鈣首先推薦的就是吃乳制品 ， 乳制品對(duì)于改善骨質(zhì)健康最有好處 。
1000毫升牛奶中的含鈣量就達(dá)到了104毫克 ， 而酸奶中的含鈣量更是高達(dá)118毫克 ， 所以平時(shí)生活中多吃些牛奶和酸奶 ， 可以大大增加骨密度 。
2、 多吃深海魚
深海魚中含有優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸 ， 對(duì)于心腦血管健康非常有好處 ， 雖然深海魚中所含鈣并不算太高 ， 但是魚肉里面富含維生素D ， 它可以促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收 ， 所以多吃深海魚對(duì)于補(bǔ)鈣也是大有裨益的 。
3、 多吃深綠色蔬菜
深綠色蔬菜含鈣量也是很高的 ， 比如大家經(jīng)常見的莧菜 ， 韭菜 ， 菠菜等都是很好的補(bǔ)鈣食品 。不過需要注意的是 ， 吃這類食物時(shí) ， 要注意食用方法 ， 像菠菜中含有可以抑制鈣吸收的草酸 ， 吃前得用開水焯下水 ， 才可以降解草酸 ， 不影響補(bǔ)鈣 。
【為何女性50歲后容易骨質(zhì)疏松】除了多吃以上三種補(bǔ)鈣食物以外 ， 50歲的女性還需要做好1件事
因?yàn)椴还苣愠粤硕嗌傺a(bǔ)鈣食物 ， 吃了多少鈣片 ， 關(guān)鍵還要看身體能否吸收才行 ， 而吸收鈣就需要維生素D來支持 。想要獲是維生素D除了上文提到的吃深海魚 ， 還有一個(gè)簡(jiǎn)單途徑 ， 那就是曬太陽 。
因?yàn)槲覀兩眢w所需要的維生素D主要是依靠太陽中的紫外線照射到皮膚上后 ， 在皮下脂類的作用下合成的 ， 所以曬太陽對(duì)于補(bǔ)鈣而言就很重要了 。
曬太陽可不能隔著玻璃和衣服來曬 ， 這樣是不起作用的 ， 建議女性朋友們每天保證讓太陽直曬30分鐘 ， 并且需要裸露皮膚 。但要注意不可久曬 ， 以免曬傷 。
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