其實這個問題不太嚴(yán)謹(jǐn)，為什么到了50歲才來補(bǔ)鈣，對于女性來說補(bǔ)鈣應(yīng)該是一生的“功課”啊！
為什么這樣說？首先，女性對于鈣的攝入量通常低于男性，但女性對鈣的需求卻又遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性，所以缺鈣這種事，多發(fā)在女性身上 。其次，相比于男性，女性一生要經(jīng)歷生育、哺乳、更年期等特殊時期的考驗，鈣的流失尤為嚴(yán)重 。
女性缺鈣會給身體帶來什么危害？當(dāng)女性輕微缺鈣時，身體可能會出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋）、指甲脆弱、毛發(fā)生長緩慢等癥狀 。
當(dāng)身體長期性缺鈣時，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，以致在極小外力作用下容易骨折 。
【女性正確補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么】同時，在一項以美國塔夫茨——新英格蘭醫(yī)療中心的阿納斯塔西奧斯 皮塔斯博士為首的研究團(tuán)隊在期刊上發(fā)表了一份報告稱：女性缺鈣易患糖尿病 。
在長達(dá)20年的跟蹤中，研究人員每隔2-4年對受訪者進(jìn)行一次調(diào)查，從其維生素D和鈣的攝入總量進(jìn)行評估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量最高的女性比攝入量最低的女性，患糖尿病的風(fēng)險低21% 。
誰偷走了女人們的鈣？1.雌激素水平下降：雌激素可以促進(jìn)鈣的吸收和沉積，女性雌激素水平與年齡密切相關(guān)，成年女性平均每增長10歲，鈣的吸收率就會降低3.6% 。
2.盲目減肥：女性通過節(jié)食、吃減肥藥等方式進(jìn)行減肥，會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)大量流失，影響腸道吸收功能，對鈣等營養(yǎng)素的吸收也會隨之減少 。
3.不健康的生活習(xí)慣：亂使用抗生素、愛吃油炸、加工肉類食品，會減慢鈣吸收 。
女性正確補(bǔ)鈣，應(yīng)該吃什么？減少骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生，科學(xué)補(bǔ)鈣是女性的不二選擇 ?？茖W(xué)補(bǔ)鈣最先的一環(huán)，當(dāng)然是選擇補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的鈣源 。眾所周知，服用鈣片可以加強(qiáng)人體對鈣的吸收，但各位女性要注意的是，單純吃鈣片是沒有用的 。美國科學(xué)家花費(fèi)1800萬美元對36828名50歲以上的健康女性進(jìn)行了長達(dá)7年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中很高比例的被調(diào)查單純服用鈣片沒有明顯效果，只有很小比例的被調(diào)查者骨密度有所增加 。因此，女性正確補(bǔ)鈣，還要和維生素D一同使用，才能發(fā)揮較大的效果 。
其次，女性補(bǔ)鈣還可從多吃綠葉入手 。例如紅薯葉當(dāng)中含有174mg的鈣，相當(dāng)于1.5杯的牛奶、芥菜當(dāng)中還有239mg的鈣，相當(dāng)于2杯牛奶 。
最后喝牛奶也是女性最方便的補(bǔ)鈣方法 。每100g純牛奶中就含有大約104mg的鈣，最主要的是吸收方面非常顯著，特別有利于人體吸收 。
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