50歲的女性，體內(nèi)的雌激素水平逐漸下降，鈣丟失加快，骨骼逐漸脫鈣，容易引起骨質(zhì)疏松 。全球有近三分之一的50歲以上女性受到骨質(zhì)疏松的威脅，因此，對于50歲以上尤其是更年期后的女性，一定要注意積極補鈣 。但想要人體能夠更好的吸收鈣，不僅僅是補充鈣，還要補充其他物質(zhì) 。
那么吃什么能補鈣？應(yīng)該補多少鈣呢？
我國成年人每日應(yīng)攝入800mg的鈣，絕經(jīng)后的婦女和老人則每日應(yīng)攝入1000mg的鈣，所以50歲的女性可以按照900-1000mg來進行補充 。牛奶及其制品的補鈣效果較好，一般我們常見的牛奶，按照一杯250ml計算的話，大約可以提供200mg的鈣 。此外，一些食物中也還有較為豐富的鈣，比如綠葉蔬菜、紫菜、海帶、蝦米、豆類等，因此也要注意這類食物的補充 。
【吃什么能補鈣應(yīng)該補多少鈣呢】那是不是多吃富含鈣的食物就可以了呢？并不是的，因為鈣在我們?nèi)梭w的吸收需要維生素D的促進，因此補鈣的同時也要注意補充維生素D 。
人體維生素D來源有日光照射和食物這兩個途徑，但最主要的是日光照射，通過日光照射皮膚進而生成的維生素D約占人體維生素D總量的 90％ 。因此我們總聽說多曬太陽補鈣，其實曬太陽補充的并不是鈣，而是能促進鈣吸收的維生素D 。因此建議大家每天在日光充足的時候下樓散散步，曬曬陽光 。如果是北方的朋友，尤其在冬天則需要多曬一會太陽才能合成較為充足的維生素D 。
除了日曬，食物也可以提供維生素D，含維生素D較多的食物三文魚、動物肝臟、雞蛋等 。一因此，在補鈣的同時也要補充維生素D 。此外，人體無法儲存過量的鈣，所以補鈣一定要每日堅持均衡的補充，這樣才能更好的補鈣 。
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