怎樣才能分泌出營(yíng)養(yǎng)充足的乳汁 ， 是所有新媽媽關(guān)心的問(wèn)題 ， 但由于每個(gè)新媽媽的喂養(yǎng)方式不同、飲食習(xí)慣不同、周圍環(huán)境不同等 ， 造成有的新媽媽乳汁分泌的不夠理想 。
那么 ， 哺乳期媽媽吃什么食物有利于下奶？豬蹄: 富含膠原蛋白 ， 能增強(qiáng)皮膚彈性和任性 ， 而且還能補(bǔ)血通乳 ， 是非常普遍的一種催乳食材 。但由于豬蹄比較油膩 ， 很多哺乳媽媽就不愛(ài)吃 ， 其實(shí)在制作完后可以放冰箱去冷藏 ， 然后把上面的浮油撇去 ， 這樣就不會(huì)太過(guò)于油膩了 。烏雞: 含有10種氨基酸和維生素、煙酸、維生素E等 ， 而它的膽固醇和脂肪的含量卻很低 ， 非常適合哺乳期媽媽食用 。不過(guò)烏雞的肉質(zhì)比較柴 ， 新媽媽可以只吃腿部和翅膀部位 。其他部位就不用吃了 ， 多喝點(diǎn)湯就可以了 。魚: 其實(shí)很多魚湯都能起到通乳的作用 ， 其中以鯽魚和鯉魚的效果最明顯 ， 其他的魚可以清蒸或者紅燒 ， 也是有催乳的效果 。【哺乳期媽媽吃什么食物有利于下奶】
奶制品: 奶和奶制品含有豐富的鈣質(zhì) ， 對(duì)新媽媽的身體和寶寶的發(fā)育都有很大幫助 ， 而且奶制品濃白的液體也是能夠催乳的 。蓮藕: 含有粘液蛋白和膳食纖維 ， 新媽媽常吃蓮藕可以促進(jìn)食欲和消化 ， 更加可以清熱生乳 。蓮藕的吃法很多 ， 但最適合新媽媽的是用排骨一起煲湯 ， 然后再把肉和蓮藕都吃掉 。木瓜: 含有特殊的木瓜素 ， 有高度分解蛋白質(zhì)的能力 ， 可以在短時(shí)間內(nèi)讓魚類和蛋類等食物分解成被人體容易吸收的養(yǎng)分 ， 直接刺激乳腺的分泌 。不過(guò) ， 有的新媽媽不喜歡木瓜的味道 ， 那我們可以用木瓜跟銀耳燉成羹來(lái)喝 。萵筍: 富含鈣、磷、鐵等微量元素 ， 能夠強(qiáng)健骨骼個(gè)通乳利尿 ， 特別適合新媽媽催乳用 。萵筍可以炒 ， 可以打湯 ， 嫩嫩的口感真的非常好吃 。
吃什么容易回奶呢？一般來(lái)說(shuō)沒(méi)什么食物會(huì)直接回奶的 ， 除非有目的的吃一些回奶食物 ， 比如山楂、麥芽等 ， 但也是要達(dá)到一定的量才可以 。如果說(shuō)真有那么容易回奶的食物 ， 那新媽媽斷奶就沒(méi)那么痛苦了 。所以 ， 新媽媽的飲食不用太過(guò)于拘謹(jǐn) ， 按照平時(shí)的飲食習(xí)慣來(lái)安排就可以了 ， 有沒(méi)有回奶自己感覺(jué) ， 如果覺(jué)得吃某種食物導(dǎo)致奶水少了 ， 那下次就不吃了唄 。
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