減肥是每個肥胖朋友的一個困擾，對于我來說也是一個揮之不去的困擾，為什么說是困擾呢？因為都說減肥要，管住嘴、邁開腿，但是為什么不能通過有規(guī)律的飲食來減肥呢？下面就是我自己嘗試并總結的一些經(jīng)驗，一起看看吧！
食物上的改變我之前特別喜歡吃一些油炸、燒烤的食物和喝一些可樂、雪碧等一些含糖量很高飲料，想必這也是這些肥胖朋友的最愛吧，所以我們要從食物改變！吃一些低脂、低糖、低鹽、低熱量、粗纖維、有飽腹感的食物，都有那些呢？
1.富含豐富蛋白質(zhì)的食物：雞胸肉、雞蛋白、魚肉等 。
2.富含豐富維生素的食物：新鮮蔬菜，特別是綠色葉菜，如，菠菜、小白菜、生菜等；紫甘藍、西蘭花也是營養(yǎng)價值很高的蔬菜；黃瓜很適合在減脂時食用 。蔬菜在食用時盡量不要放太多的調(diào)料，放少量鹽調(diào)味即可，清淡飲食才能達到減脂的目的 。3.生糖指數(shù)較低、富含豐富維生素的新鮮水果：如，蘋果、木瓜、獼猴桃、檸檬、西柚、葡萄等 。
4.碳水化合物含量較低的主食：如，燕麥、全麥食品、土豆泥、蒸南瓜等 。5.健康的飲水習慣也會輔助我們減脂：如，早晨起床后，早餐前，喝水能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防止便秘，中午饑餓的時候喝水因為餐前可以增加飽腹感從而減少食量，吃完午飯兩點小時左右喝水可以促進午飯的消化，晚上睡之前可以喝一杯水，可以補充一天的水分，調(diào)節(jié)血液濃度 。
堅持有規(guī)律的飲食那什么是有規(guī)律的飲食呢？就以我個人為例 。
早上
早上起來喝1杯水，早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 。
午餐
吃之前也是喝1杯水，可以增加飽腹感，可以吃半碗米飯和雞胸肉或者魚肉，和一些蘋果等水果，午飯過后兩個小時過后喝一杯水，有助于消化
晚餐
吃之前也是喝1杯水，有時晚上我會吃一些水果和一碗燕麥粥，有時也會吃西紅柿炒雞蛋或者涼拌黃瓜等一些低脂菜 。
運動鍛煉有時晚飯我也會去散散步或有時也會慢跑1個小時，等等一些有氧運動 。對我個人來講，有規(guī)律的健康飲食和運動是減脂的絕佳方法！
總結【什么是有規(guī)律的飲食呢】飲食減肥是需要堅持和耐心的，好身材是吃出來，但是也是需要你經(jīng)得起高熱量食物的誘惑，要有強大的毅力才能勝利！我正在蛻變，希望你也可以蛻變成自己想象的樣子 。
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