能起到鍛煉身體的作用，每天累計運動30分鐘減肥的效果不是很好 。減肥是在均衡飲食和運動輔助的配合下才能達到健康減肥的效果 。如果靠每天累計運動30分鐘，減肥的效果沒那么明顯，還有就是運動一定是在持續(xù)運動的情況下，才能實現(xiàn)健康減脂的 。
為什么每天累計運動30分鐘起不到減肥的效果？因為累計運動30分鐘是斷斷續(xù)續(xù)的，運動前30分鐘，脂肪供能比例很少，大部分能量都是由糖分來供應(yīng)的 。一直持續(xù)到30分鐘以后，脂肪供能比例大于糖分供能比例 。所以說，每天累計運動30分鐘起不到減肥的效果，只能起到鍛煉身體的作用 。要想健康減肥，每天建議持續(xù)運動至少40分鐘以上，這樣才能達到健康減肥的效果 。
除了運動以外，飲食還要控制 。因為肥胖是有攝入過多熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)消耗不出去導(dǎo)致的肥胖，所以，減肥的核心是均衡飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能更好的達到健康減肥的效果 。
飲食結(jié)構(gòu)怎樣調(diào)整更利于健康減肥？1，三餐規(guī)律，減少高熱量食物攝入量 。
規(guī)律的飲食才能保持營養(yǎng)充足和代謝穩(wěn)定 。高熱量食物除了熱量高，容易增加脂肪堆積以外，并沒有多少營養(yǎng) 。所以，減少高熱量食物，增加熱量低，飽腹感強的食物，既能增加飽腹感又能起到控制攝入量的作用 。
【為什么每天累計運動30分鐘起不到減肥的效果】2，增加蛋白質(zhì) 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感，又能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用 。同時還避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂的現(xiàn)象 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物 。
3，少食多餐，細嚼慢咽 。
少食多餐既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量 。同時還能養(yǎng)成良好飲食的習(xí)慣 。而細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，既能讓食物得到消化和吸收，又能減少攝入量的作用 。
4，增加B族維生素 。
B族維生素能增加脂肪燃燒和促進代謝的作用 。富含B族維生素的食物，如小麥胚芽，大豆，花生，水果等食物 。
5，多喝水 。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對促進排泄都有一定的輔助幫助 。因為燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要消耗7升水 。所以，減肥期間每天保持2000毫升左右的溫水更利于減肥和維持代謝 。
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