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很多媽媽生完孩子后，覺得自己就像個松弛的大麻袋？
怎么產(chǎn)后恢復瘦身，相關的資料很多。
今天丁媽要跟大家講的是「腹直肌分離」的那點事 ?？赡芎芏鄫寢屨w瘦下來了，可肚子還是松松垮垮，可能就是這個原因。

腹直肌分離是什么？腹直肌分離是怎么回事呢？
懷孕后期，肚子越來越大，兩條腹直肌被逐漸拉長，慢慢就從中間的腹白線（兩條腹直肌中間那條分界線）分離開了，從下圖左邊變成了右邊。

這就是為什么很多人生完孩子以后很長時間肚子還是松松的，一大坨難看的贅肉原因之一。
然而，影響美觀還不是腹直肌分離的主要惡果。
教你怎么判斷是否有腹直肌分離你要做的第一步是：腹直肌分離檢查！這個檢查很簡單，自己在家就可以做。
仰臥在床上，兩腿彎曲，露出腹部。左手撐在頭后，身體放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離（如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉）：
2 cm 以上可以考慮存在腹直肌分離，需要尋求專業(yè)診斷和治療建議。

腹直肌分離了怎么辦？避免腹直肌分離加重：在沒有專業(yè)醫(yī)生、治療師指導下，不建議做卷腹和軀干扭轉訓練；
需要專業(yè)的腹直肌康復訓練，促進其恢復。
這六個動作的目的都是將核心部位內(nèi)收。
【腹直肌分離了怎么辦】

1. 站姿收腹靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約 30 cm 。吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原。
10 ～ 15 次 / 組，2 ～ 3 組
注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內(nèi)收，想象肚臍向墻靠近。
2. 跪姿收腹四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放松，呼氣時用力內(nèi)收。
10 ～ 15 次 / 組，2 ～ 3 組
注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
3. 跪姿伸腿繼續(xù)四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。
4 ～ 6 次 / 組，每側腿 2 ～ 3 組。
注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書，保持書不掉。
4. 仰臥抬腿仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關節(jié)彎曲 90 度，吸氣落下。
6 ～ 8 次 / 組，每側腿 2 ～ 3 組。
身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。8 ～ 10 次 / 組，2 ～ 3 組
注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩(wěn)定。
5. 仰臥蹬腿仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。
6 ～ 8 次 / 組，每側腿 2 ～ 3 組。
注意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。
6. 平板支撐俯臥，肘關節(jié)與肩關節(jié)垂直。膝關節(jié)撐地，上身平行地面。保持身體穩(wěn)定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節(jié)抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節(jié)用力壓墊子。