如何從零開始練腹??？第一步，減脂，第二步，健腹！
腹肌人人都有，只不過(guò)被一層厚厚的的脂肪包裹著 。
腹肌就像蒙著面紗的美女，你不揭開面紗，你就不知道她長(zhǎng)的有多美，你不把上層的脂肪處理掉，你就不知道你有幾塊腹肌 。
所以，為了減掉脂肪，揭開面紗，我們第一步做的就應(yīng)該是減脂 。
01減脂減脂有兩種方法，一個(gè)是飲食減肥法，一是運(yùn)動(dòng)減肥法 。
飲食減肥法
當(dāng)我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪在身體里存儲(chǔ)起來(lái)，這樣我們就變胖了 。
當(dāng)我們消耗的的熱量大于攝入的熱量時(shí)，我們就需要去動(dòng)用儲(chǔ)能物質(zhì)脂肪來(lái)提供能量，這樣脂肪就被消耗了，我們就變瘦了 。
【如何從零開始練腹肌】因?yàn)槲覀兠刻鞌z入的熱量都是從食物中獲取的，所以只要我們控制熱量的攝入，造成熱量差，讓脂肪去供能，就能達(dá)到減肥的效果 。這就是飲食減肥法 。
飲食減肥法就是需要控制攝入的總量，這就需要我們?cè)陲嬍持卸嘧⒁?br /> 1以蔬菜水果和五谷雜糧，為主食 。
2吃和尚餐，少油少鹽少糖，少吃肥肉，杜絕暴飲暴食 。
3杜絕垃圾食品，如燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒飲料，炸雞漢堡，薯?xiàng)l零食等 。
在上述規(guī)則下，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少得原則 。
運(yùn)動(dòng)減肥法
通過(guò)運(yùn)動(dòng)去增加脂肪的消耗，達(dá)到減肥的目的 。
我們可以選擇慢跑，游泳，快走，跳繩，等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行甩脂 。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，每周安排4到5次，每次運(yùn)動(dòng)40到50分鐘，對(duì)于脂肪的燃燒起到很好的作用 。
Tips
飲食減肥法為主，運(yùn)動(dòng)減肥法為輔，這才是正確的甩脂模式 。千萬(wàn)不要把這兩種減肥方法主次搞混 。不然，再大的努力也是白費(fèi) 。
02健腹當(dāng)我們的體脂降下來(lái)的時(shí)候，我們就開始進(jìn)行腹肌的訓(xùn)練 。瘦出來(lái)的腹肌不叫腹肌，因?yàn)樗挥休喞?，只有?jīng)過(guò)訓(xùn)練的腹肌才會(huì)飽滿有力 。
卷腹
坐姿收腹
抬腿卷腹
空中單車
觸足卷腹
平板支撐
練腹肌的動(dòng)作有很多，這是一些基本的動(dòng)作，也可以很好的練到腹肌 。
Tips
腹肌訓(xùn)練要點(diǎn)
小重量、多次數(shù)、多組數(shù)；
動(dòng)作準(zhǔn)確、深度刺激 。
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