想要腹肌清晰可見 ， 就需要先了解腹肌的結(jié)構(gòu) 。通過解剖可以發(fā)現(xiàn) ， 腹肌主要由內(nèi)至外分為腹橫肌 ， 腹內(nèi)斜肌腹外斜肌以及腹直肌 。而這幾塊肌肉的走向也是橫向 ， 斜向 ， 斜向以及縱向的 ， 訓練主要就是肌肉的拉長以及縮短 ， 那我們就肯定要按照他們的肌肉走向去訓練 ， 這樣效果才好 ， 而其中的腹橫肌是人體的核心肌群 ， 我們對它的主要訓練方式是耐力性的訓練 ， 這樣效果才會更好 。那只要訓練這幾塊肌肉我們就可以讓6塊腹肌顯現(xiàn)出來嗎？必然不是！
如何讓腹肌顯現(xiàn)出來首先我們要先清楚一個問題 ， 要想有腹肌的話 ， 我的皮脂需要足夠的低 ， 那就意味著我們需要先瘦下來 ， 需要進行減脂 。那減脂主要是由兩部分構(gòu)成的 ， 飲食控制和增加運動量 ， 我們盡量少吃多動 ， 增大我們每天的熱量缺口 ， 讓自己的體脂下降的盡量快一點 ， 那么我們就能夠盡快的讓自己的腹肌顯現(xiàn)出來了 。
這時候的飲食我們盡量保持種類多一些 ， 不要出現(xiàn)0碳水或者是低碳水的飲食 ， 營養(yǎng)需要均衡 ， 計算好熱量 ， 避免高糖高脂的飲食就可以了 ， 或者你也可以嘗試每天進食的時間控制在8~10小時之內(nèi) ， 其他時間不吃東西 ， 這樣也許可以幫助到你 。
至于運動 ， 千萬不要只做腹部訓練 ， 這樣你的身材會失衡的 ， 而且由于強度的問題消耗熱量也會比較少 。所以如果你是以減脂為主的訓練 ， 你可以盡量做一些復合型的訓練 ， 比如硬拉、臥推、深蹲的這種 ， 這些動作相對消耗熱量會更高 ， 核心參與也會更高 。
那只要我們瘦了就可以有性感的腹肌了嗎 ， 其實也差不多 ， 但是如果你想腹肌線條更清晰更性感 ， 你可以再做一些很對性的腹部訓練會更好 。
一、 腹直肌
我們的腹直肌起于我們的恥骨上緣 ， 止于我們的胸骨劍突第5~7肋軟骨前面 ， 它主要的功能就是是我們的脊柱屈以及骨盆后傾 ， 所以想要訓練它 ， 我們就做骨盆后傾類以及脊柱屈的動作就可以了 。
很多人練習腹直肌都喜歡練卷腹 ， 我個人不建議大家一練腹就練這個動作 ， 因為很多人做不好就會傷到自己腰椎 ， 而且對頸椎負擔蠻大的 ， 我這邊推薦的動作是"百直腿" 。做這個動作時要注意核心收緊 ， 骨盆后傾 ， 頸椎保持中立位就可以了 。
二、腹內(nèi)外斜肌
腹外斜肌位于我們的腹前外側(cè)壁淺層 ， 肌纖維是有外傷想前內(nèi)下斜的 ， 而我們的腹內(nèi)斜肌在我們的腹外斜肌的深層 ， 肌纖維是有后外下向前內(nèi)上斜行的 ， 所以如果想要訓練到腹內(nèi)外斜 ， 我們就做軀干轉(zhuǎn)體的訓練就好了
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