早晨7點到9點，晚上20點到22點之前，這兩個時間段鍛煉更好 。早上進行一些吐故納新的鍛煉，會使我們心情愉快，精力充沛 。晚上適量地做一些肢體運動，舒緩地微調一下胃腸的蠕動，可以幫我們更好地進入睡眠，使我們的身體的生物鐘有條不紊地工作 。
早晨鍛煉
早晨鍛煉，早晨是一天的開始，精神抖擻，情緒高漲，跟著第一縷陽光運動起來，一天的心情都會很不錯 。首先我們改掉了早晨貪睡的不良習慣，早早起床后開始洗漱、適量喝點開水后，開始走路，走一段時間后便開始做簡單有效的健身跑 。跑到身體微微發(fā)熱時，太陽也開始上升之時，再做一些深呼吸的運動，同時做伸展腰身、松筋拔骨，充滿活力的一天開始了 。
早晨選擇的鍛煉方法
早晨可選擇的鍛煉方法很多，根據(jù)自己身體狀況，可以選擇一些健身跑來鍛煉，在健身跑結束后，再選擇一些深呼吸的運動，比如八段錦和六字訣共同練習的運動 。（感興趣的朋友可以進我的主頁，里面有一些健身養(yǎng)生的視頻），這套運動方法效果不錯，對五臟六腑都能起到保健與養(yǎng)生，且不傷身體 。
晚上鍛煉
晚上鍛煉是為了晚上有一個良好的睡眠打基礎，晚上鍛煉以柔和舒適的運動為主要，千萬不能激發(fā)快要進入休息狀態(tài)的陽氣，因為有效的運動會使人大腦興奮，激發(fā)了陽氣后，會使人晚上失眠 。晚飯后，把餐具清洗完畢，再把地拖上一遍，開始出門鍛煉了 。
晚上選擇的鍛煉方法
【晚上選擇的鍛煉方法】晚上可選擇的鍛煉方法不多，建議選擇散步或走路的方法，只要能活動開了全身的肢體就行，可不能做一些大汗淋淋的運動 。晚上也可以做一些深呼吸的運動，但幅度不要太大，保守一點鍛煉就可以了 。
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