?最近健身圈里流行一句話“腹代表自律”
為什么要說腹肌代表自律呢，健碩的胸肌為什么代表不了？堅實的背部為什么代表不了？
原因在于腹肌在我們的腹部的位置，而腹部是最容易堆積脂肪的一個區(qū)域 。如果你在飲食上沒有控制，或者說你體脂率偏高，那我們的腹肌就不會顯形 。
還有一點就是腹肌屬于小肌群又屬于耐勞肌群，我們甚至可以每天都訓練它 。
【腹肌塊數(shù)多少可以通過后天練出么】這樣做的好處是在體脂率較低的情況下，會盡可能地快速練出來，尤其是屬于淺層肌肉的腹直肌，就是我們說的巧克力塊 。
接下來說說你的腹肌該怎么練
1.腹肌的分類和體脂率多少能看清腹肌
擁有不對稱腹肌什么原因？
很多小伙伴會有腹直肌兩邊不對稱的情況，這是由于先天的腹肌白線導致的，并不是你“瞎練練錯了”
不對稱腹肌除了美感上差一點，其他方面和對稱的腹肌并沒有任何區(qū)別 。
腹肌塊數(shù)多少可以通過后天練出么？
不能，腹肌塊數(shù)跟腹肌不對稱性一樣都無法從后天訓練中改變 。
你是四塊就是四塊，你是七塊就是七塊 。
體脂率多少腹肌能有輪廓？
腹肌能展現(xiàn)出來需要較低的體脂率，看這張圖片，一般男性需要15%以下的體脂率就可以有輪廓了，如果能保持10%左右的體脂率那么你的腹肌線條會非常完美
所以說你如果是瘦子，那么你會少走很多彎路你可以自己開始練腹，如果你是肥胖體脂非常高，那么你需要先進行高效的燃脂訓練 。
2.腹肌強化訓練要和核心訓練區(qū)分開
了解腹肌后，我們來說說高效的訓練技巧
首先核心訓練不等同于腹肌訓練 。如果你想讓你的腹肌有輪廓感有力量那么需要做一些動態(tài)的訓練 。
而相比之下，靜態(tài)訓練你的腹肌沒有充分的收縮拉伸，所以效率低下 。
平板支撐是一個非常好的訓練動作，但是它練腹并不高效，因為這是是一個靜態(tài)動作，你可以稱它為核心訓練，但不是腹肌訓練 。
3.高效的腹肌訓練
動作一：仰臥舉腿
仰臥姿勢然后腹肌收縮帶動腿部抬起最高點，大腿垂直地面小腿平行地面，暫停一下，你的大小腿夾角大約90度 。
進行4組，每組20次 。
動作二：仰臥直舉腿
在仰臥曲膝腿的基礎上把腿部伸直，相當于加大了力臂，上舉的難度更大一些 。最高點大腿垂直地面，雙手按在身體兩側(cè)穩(wěn)住重心 。
進行4組，每組20次
動作三：懸垂舉腿
第三個動作你需要找一個單杠，雙手抓握單杠，身體垂直地面雙腳懸空，然后腹肌緊繃進行雙腿，上舉注意你的雙腿并攏上舉到腿部平行地面 。
進行4組，每組12次
因為你的目標是練出六塊腹肌，也就是腹直肌的訓練，所以我們說這三個動作都是以腹直肌為主，動作難度是有簡到繁漸進式提高，轟炸你的腹肌 。
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