很多人喜歡做俄羅斯轉體來訓練腹內外斜 ， 我個人不是很推薦 ， 因為很容易腰部無力 ， 導致動作沒辦法完成 ， 我這邊推薦大家做"彈力帶旋轉"的訓練 。這個動作做得時候要注意核心收緊骨盆保持中立位 ， 胸椎段旋轉 。
三、腹橫肌
我們的腹橫肌位于腹內斜肌的深層 ， 它的肌纖維走向是橫向分布的 ， 所以常規(guī)的旋轉以及脊柱屈的動作都很難練到它 ， 但是它主要的功能是維持腹壓 ， 這一點是我們訓練它的重要依據 ， 所以我們一般推薦靜態(tài)的耐力性訓練 ， 維持負腹壓不變的訓練 。
【如何讓腹肌顯現出來】訓練動作我一般推薦做平板支撐 ， 做這個動作時我們的前鋸肌 ， 背闊肌 ， 臀大肌 ， 腹橫肌以及大腿肌群都要收緊 ， 保持身體一條直線以及骨盆中立位就可以了 ， 每次堅持15~30秒就可以了 ， 不需要太久 。
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