還有的跑者腳下穿的跑鞋服役時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 鞋底已經(jīng)變形 ， 不能有效緩沖地面沖擊力了 。穿上這樣的跑鞋 ， 勢(shì)必會(huì)引起膝蓋受傷 。
解決辦法:
穿具有緩震作用的跑鞋訓(xùn)練 ， 跑鞋一般服役800㎞就要換一雙 。
7.長(zhǎng)期在硬地面跑步 。原因:
硬地面質(zhì)地堅(jiān)硬 ， 沖擊力太大 ， 會(huì)對(duì)膝蓋造成普通路面數(shù)倍的沖擊力 。長(zhǎng)期在這樣的路面上跑步 ， 我們的膝蓋將很快被震傷 。
解決辦法:
盡量在質(zhì)地較軟的路面上跑步 。適合的路面依次是土路 ， 砂石路 ， 柏油路 。不要在堅(jiān)硬的水泥路 ， 花崗石路 ， 鵝卵石路上跑步 。操場(chǎng)的塑膠跑道質(zhì)地軟 ， 長(zhǎng)距離跑步也容易使膝蓋受傷 。草地上跑步容易崴腳 ， 也不推薦 。
8.跑前不熱身 ， 然后不拉伸 。原因:
跑前不熱身 ， 膝關(guān)節(jié)缺少潤(rùn)滑液的潤(rùn)滑 ， 上下關(guān)節(jié)來(lái)回摩擦?xí)刮覀兊陌朐掳逶獾侥p 。跑后不拉伸 ， 膝關(guān)節(jié)韌帶得不到放松 ， 始終處于繃緊狀態(tài) ， 久而久之 ， 會(huì)摩擦到骨頭 ， 形成摩擦痛 。
解決辦法:
無(wú)論再忙 ， 一定要養(yǎng)成跑前熱身 ， 跑后拉伸的好習(xí)慣 。
導(dǎo)致跑步膝蓋受傷的原因主要就是這8種 。那么 ， 有人會(huì)問(wèn) ， 膝蓋受傷了該如何恢復(fù)呢？
膝蓋受傷以后應(yīng)當(dāng)及時(shí)停跑 ， 靜養(yǎng)一段時(shí)間 ， 等膝蓋完全恢復(fù)了再去跑步 。
靜養(yǎng)這段時(shí)間 ， 我們可以采取靠墻靜蹲的動(dòng)作來(lái)幫助膝蓋恢復(fù) 。
靠墻靜蹲的動(dòng)作就是背靠墻壁站立 ， 然后背部緊貼墻壁下蹲 ， 蹲到大腿與小腿之間角度呈90° ， 注意膝蓋不要超過(guò)腳尖 。
保持這個(gè)姿勢(shì)直到不能堅(jiān)持為止 ， 每天至少做5組 ， 組間休息1分鐘 。
推薦閱讀
- 餓了么一分錢拿好貨有沒(méi)有人領(lǐng)到 餓了么一分拿好貨是真的嗎
- 艾灸膝蓋的方法是什么
- 也有人問(wèn)蘋果煮熟后有什么營(yíng)養(yǎng)損失么
- 為什么有人要用硫磺熏大棗
- @所有人!城鎮(zhèn)獨(dú)生子女有補(bǔ)助嗎
- 怎樣拜佛?
- 如何避免膝蓋受傷
- 有人征信洗白過(guò)的嗎 網(wǎng)上的征信洗白是真的嗎
- 如何跳繩不傷膝蓋
- 海底撈學(xué)生打折是要全部學(xué)生嗎 海底撈學(xué)生優(yōu)惠需要所有人都是學(xué)生嗎