很多人都有失眠的經(jīng)歷，在遭遇失眠困擾時，很多人常常熟手無策 。一些人認為無所謂，白天多補覺就好了，殊不知睡眠不足可引起人體的興奮性增加，晝夜的代謝率均增高，免疫力被削弱，不利于機體功能的恢復(fù) 。
引起晚上失眠的原因1、短期失眠 。短期失眠時間大約為一個星期左右，短期失眠經(jīng)常出現(xiàn)在倒時差的時候，倒時差時會出現(xiàn)白天睡不醒，晚上怎么也睡不著的情況，這個就是短期失眠 。還有很多工作因為倒班的原因也能引起短期失眠 。再就是壓力大也能引起短期失眠，比如馬上要高考的學(xué)生考前緊張有壓力晚上睡不著這也是短期失眠表現(xiàn) 。還有經(jīng)常喝喝咖啡和茶的人，這些飲料里含有咖啡因，可以讓人的大腦處于興奮狀態(tài)無法入睡 。這些都是短期性失眠的表現(xiàn) 。
2、中期失眠 。中期失眠差不多會持續(xù)一個月左右的時間，大多是有精神緊張過度、工作壓力大有關(guān) 。比如說很多老人在給子女操持婚事的時候，因為要考慮的事情太多就有可能造成失眠 。再就是工作中遇到像兩個人競爭一個崗位也有可能引起失眠等等 。這些屬于中期失眠 。
3、 慢性長期失眠 。慢性長期失眠時間就會持續(xù)時間比較長了 。長時間不調(diào)理就會對身體或心理造成一定的影響，從而引起一些慢性疾病 。長期失眠的話就一定要去醫(yī)院檢查一下了 。引起長期失眠還有一些原因，比如找期晚上喝濃茶，或長期服用一些抗生素的藥都有可能引起長期失眠 。所以還是應(yīng)該從飲食生活習(xí)慣上改變，盡量放松心情 。
失眠的危害不可小覷與正常人群比較，失眠者明顯表現(xiàn)出疲倦乏力、精神不振、智力下降、抵抗力弱、衰老過快等癥狀 。長期失眠，還會引起多種疾病以及造成多種疾病的臨床癥狀加重，如出現(xiàn)消瘦、便秘、胃痛，易引起心血管疾病(如冠心病、高血壓)，引起精神障礙(如抑郁癥、焦慮癥，以及陽痿、性欲減退等)，甚至引起癌癥，嚴重威脅人類健康 。
失眠最好的治療方法科學(xué)運動生命在于運動，運動是人類生命活動過程中的重要形式 。運動不僅能強身健體，祛病延年，對改善睡眠狀況也是十分有效的 。實踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以改善血液循環(huán)，消除患者的焦慮情緒，使人心情舒暢，信心倍增，這些都有利于保證高質(zhì)量的睡眠 。對于腦力勞動者來說，體育鍛煉尤為重要 。因為腦力勞動者長期用腦，大腦持續(xù)處于一種高度的緊張狀態(tài)，有些人又不注意勞逸結(jié)合，平時活動很少，這樣，在睡眠時，大腦仍處于興奮狀態(tài)，無法平靜，因此難于入眠 。
科學(xué)家認為，大腦的興奮性可以用體力的興奮性和疲勞來加以調(diào)節(jié)，也就是當(dāng)身體運動的時候，大腦可以獲得相應(yīng)的休息 。因為神經(jīng)系統(tǒng)中掌管思維和運動的中樞是不同的，當(dāng)運動中樞興奮時，思維中樞可以相對得到休息 。體力勞動和體育鍛煉以及氣功鍛煉都是用體力調(diào)適，增加身體的疲乏程度，以降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，從而改善睡眠的方法 。
如何預(yù)防失眠1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習(xí)慣 。
2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳 。
3、避免臥室內(nèi)有噪音 。
4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜 。
【引起晚上失眠的原因】
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