【怎么樣調(diào)整睡眠】怎么樣調(diào)整睡眠
調(diào)整睡眠可以通過生活習慣、藥物等方式 。
生活習慣，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，規(guī)律作息時間 。睡前的一些習慣，如熱水泡腳、喝牛奶或蜂蜜水等均有助于睡眠 。創(chuàng)造良好睡眠衛(wèi)生環(huán)境 。堅持運動，每天保持30分鐘以上的戶外活動 。避免咖啡因、酒精和煙草，在就寢前幾個小時遠離咖啡、茶、煙等，因其會導(dǎo)致人的神經(jīng)興奮 。也可進行心理疏導(dǎo)、心理干預(yù)，緩解情緒也可調(diào)整睡眠質(zhì)量 。
此外，如果睡眠失眠嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下鎮(zhèn)靜安眠藥物，必要時服用抗焦慮抑郁藥，在藥物的幫助下養(yǎng)成良好的睡眠習慣 。
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