走路的速度一般是4~7公里/小時 。
我國專家推薦每天步行三公里（大約是八千步），每星期運動五次 。
但運動要因人而異、循序漸進 。不建議為了走路強制性走很長的路 。
如果原來從不運動的人，每天的八千步可以分兩、三次走；逐漸增加每次的步數(shù) 。
走路時，要抬頭挺胸，如果能收緊腹肌運動效果更好，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前后擺動 。
在各種健身方式中，大步走算是一種比較安全的，適合多數(shù)中老年人 。大步走的時候如果能使用像滑雪運動員那樣的手杖，效果會更好 。
如果膝關節(jié)有退行性病變，在運動效果與運動安全之間，首選安全，可以采取少量多次走的方式 。
走路要穿運動鞋：慢跑鞋配上柔軟舒適的棉襪 。
有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，最好在醫(yī)生指導下進行運動 ?；加袊乐毓顷P節(jié)疾病的人，運動前最好咨詢專業(yè)醫(yī)生，選擇合適的運動方式和運動強度 。
美國曾經(jīng)研究步行速度測老年人壽命，結果是速度越快壽命越長 。
【五六十歲的人怎么樣鍛煉會比較好】因此建議大家根據(jù)自己的身體情況適當加快步行速度 。
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