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古人云，五十而知天命，人一旦過了50歲，就進入生命高危期，身體各項機能開始退化，然后各種慢性疾病進入高發(fā)期，這時候如果不抓緊行動，開始養(yǎng)生，可能疾病說來就來。所以，五六十歲的年紀確實應該好好鍛煉身體了。
五六十歲的人怎樣鍛練才有效果？用自身體會說明？可是，說到鍛煉身體，100個人有100種說法，對于中老年人來說就更復雜了。因為不同人的情況不同，比如有些老年人本來就有慢性病，還有些骨關節(jié)不好等等，這些都是決定到底該怎么鍛煉才有效的因素。

首先，好的運動一定是量力而行，因人而異。別人說效果好的運動不一定適合自己，尤其是對于一些特殊人群來說。目前，大眾普遍認為有效的運動就是有氧運動，也就是強度中等，持續(xù)性有節(jié)奏的運動。像是最簡單有效的走路、跑步，這些都是公認的很好的運動，當然還有騎自行車、爬山、游泳，現(xiàn)在比較受歡迎的廣場舞、太極拳、瑜伽等等。
【五六十歲的人怎樣鍛練才有效果用自身體會說明】對于中老年人群來說，上述的運動都可以選擇，但前提是一定要量力而行。如果本來心臟就不好，千萬不要嘗試高強度的鍛煉，走走路、打打太極拳就不錯了，甚至只是做做家務活就行。如果骨關節(jié)不好，也不能長時間運動，像是跑步、爬山這些對骨關節(jié)傷害比較大的運動也不能進行。在保證運動適度的前提下，最重要的是堅持到底，不能想起來就去跑一圈，想不起來就不動了，這樣的運動起不到好的效果。
比較權威的建議是由世界衛(wèi)生組織提出：推薦中老年人每周完成至少150min的中等強度有氧運動，或至少75min的高強度有氧運動，或兩種活動適量組合。不建議老年人進行劇烈運動或力量訓練，除非年輕時就有健身愛好。一般來說，保證運動心率在100次/分左右，且沒有胸悶、氣喘等不適。這樣的運動才算是健康的運動。

其次，好的運動要有針對性地進行，堅持到底。先舉一個例子。曾經有一位53歲的高血壓患者，剛確診的時候，雖然吃著降壓藥，可是血壓一直控制得不好。后來醫(yī)生告訴他只是吃藥是不夠的，還得多運動，你本身就偏胖，如果通過飲食和運動干預減減肥，或許還能擺脫降壓藥。然后，這位患者就聽醫(yī)生的話，每天堅持鍛煉。一開始，他還特意去健身房，每天都給自己定一個目標，半小時的跑步鍛煉，然后再進行10幾分鐘的力量訓練，就是簡單的舉啞鈴。就這樣他堅持了2年后，人也瘦下來了，血壓也降下來了。再后來，在醫(yī)生的指導下，慢慢把降壓藥也停了。停藥后，他雖然不去健身房了，但依舊堅持每天跑步，身體一直很健康。
說這么多，不是要求中老年人都要去健身房，但最起碼要有一點，最好要有一個計劃，這是針對自己身體狀況制定的計劃，如果有條件的話，最好是在專業(yè)機構的指導下制定科學可行的運動方案。
對于中老年來說，運動的目的主要有幾個：一是為了強身健體，增強抵抗力，這是起碼的要求；二是為了心血管健康，增強心肺功能；三是為了骨關節(jié)健康，保持骨密度。而對于高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病患者來說，運動就更有針對性了，那就是降低三高，保護心腦血管健康。所以說，對于不同人群來說，運動方案一定要有針對性，要清楚自己是為什么來鍛煉身體，這樣才能督促自己堅持下去，達成目標。