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如果你是五十歲到六十歲的人，那你要注意的最多的是你的生活方式。
譬如抽煙的人要懂得戒煙，喝酒的人要懂得適量飲酒，對(duì)于五六十歲的人而言，有些人單純的認(rèn)為，養(yǎng)生就是吃保健品、補(bǔ)品，一頓亂補(bǔ)，但其實(shí)最適合老年人的健身方式就是合理飲食，并且保證晚上飲食的清淡，同時(shí)安排健康的安排睡眠時(shí)間，在合適的時(shí)間做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以了。

說一下幾種中老年人常見的錯(cuò)誤的鍛煉方式：1.吃完飯沒多久就去跳廣場(chǎng)舞，早晨一起來就去鍛煉身體。
一般來說飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，如果你是要在七點(diǎn)或者八點(diǎn)鐘鍛煉的話，那你五點(diǎn)半到六點(diǎn)之間就需要把晚飯吃完，早晨的時(shí)候也是很多人起床沒多久就去鍛煉，其實(shí)有很多人選擇在清晨鍛煉身體，但其實(shí)清晨往往是心臟病的高發(fā)時(shí)期，尤其是在早晨做強(qiáng)度大的活動(dòng)，使人體的激素分泌量比午后和傍晚都高，心臟被迫加速跳動(dòng)，干擾交感神經(jīng)的平衡，可能使運(yùn)動(dòng)者的心臟出現(xiàn)不規(guī)則跳動(dòng)，甚至導(dǎo)致猝死，因此最好選擇下午或傍晚鍛煉。
2.鍛煉完以后立馬坐下來休息
有些中老年人在鍛煉完以后就會(huì)立即坐下來休息，但這其實(shí)是不對(duì)的。
在劇烈運(yùn)動(dòng)中人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量代謝物質(zhì)，在肌肉當(dāng)中產(chǎn)生大量乳酸，如果此時(shí)坐下來休息，乳酸在肌肉里堆積，會(huì)出現(xiàn)肌肉無力、酸痛、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走、慢跑，讓身體過渡到舒緩狀態(tài) 。
3.認(rèn)為鍛煉的時(shí)間越長越好。
很多老太太喜歡跳廣場(chǎng)舞，一跳就會(huì)跳兩個(gè)多小時(shí)，認(rèn)為廣場(chǎng)舞跳的越久對(duì)自己的身體越好，所以常常都會(huì)跳上一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，這樣的話會(huì)意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。跳廣場(chǎng)舞蹈并不是時(shí)間越長越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié) 。
4.喜愛爬樓梯、爬山這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場(chǎng)地，不用花更多的時(shí)間去其他地方。但其實(shí)，爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。跟爬樓梯類似的登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的好幾倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。
這樣最后會(huì)造成的效果就是，人未老腿先老了。
五六十歲的人，怎么樣鍛煉會(huì)比較好？１、選擇自己能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)為主，多種運(yùn)動(dòng)類型交替：
①有氧運(yùn)動(dòng)--慢跑、步行、跳舞、游泳等
②力量運(yùn)動(dòng)--舉重、俯臥撐等
③柔韌性運(yùn)動(dòng)--屈曲和伸展
④平衡練習(xí)
２、每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，判斷方法：
①自我感覺判斷：身體微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。
② 心率判斷：對(duì)健康人而言，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率是個(gè)人最大心率的70~75%（個(gè)人最大心率≈220-年齡），常用“170-年齡”來估計(jì) 。
世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)” 。
根據(jù)有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。對(duì)于普通老百姓，走路是最經(jīng)濟(jì)、最能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng) 。