我們減肥核心就是攝入能量要少于消耗的能量，在身體里面形成能量差，去消耗我們多余的脂肪 。按理說，你不吃晚餐時屬于減少了能量的攝入，同時慢跑有增加了能量的消耗，這期間有了能量差，你是可以減下來，但是你說體重沒有變化，那就是方法的問題了 。
為什么減不下來？除了身體有些代謝性的疾病導致無法正常合成消耗脂肪外，大部分人只要在身體里面形成一定的能力差就會使脂肪消耗，達到減肥的效果 。你的情況，有兩種可能性：第一就是很有可能是因為你晚餐沒有吃，但其他飲食的時間的能量攝入過多，也會導致無法減脂；第二就是你過午不食，差不多會有18個小時處于饑餓狀態(tài)，同時你還在慢跑持續(xù)的消耗身體的能量，很有可能身體發(fā)現(xiàn)這種情況覺得你是處于一種饑荒的狀態(tài)，為了維持生存會降低身體代謝，這樣也會導致無法形成能量差，達不到減脂的效果 。
如何做在飲食上面：
1、首先需要三餐飲食規(guī)律，我們的三餐是長久以來形成的習慣，身體甚至基因里面都有這樣的記憶了，不吃三餐就會導致身體的不適 。如果我們從一開始都是只吃兩餐，身體也會形成那種記憶，每天只需要吃兩餐 。所以先把三餐吃夠，不要持續(xù)太長時間處于饑餓的狀態(tài) 。
2、多吃蔬菜，不僅飽腹感強，能量低，還能補充足夠的微量元素 。
3、每天要有優(yōu)質蛋白的攝入，可以放在中午吃，根據(jù)自己的體重來判斷攝入量，可以選擇雞胸肉、魚肉海鮮/牛奶、豆制品 。
4、每天喝足夠的水，保持在2000ml左右 。
在運動上面：
你這邊膝蓋已經(jīng)開始疼了，說明這個運動方式不適合你，或者你的體重較大，慢跑的時候膝蓋承受的力量太大了 。可以選擇一些其他的方式：比如走路、騎自行車 。
結語：【為什么減不下來】減肥是一個長期的過程，首先要有長期堅持的心理準備，其次要有健康科學的方法，不能因為減肥反倒損傷了身體的健康 。
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