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隨著天氣漸漸回暖，大家是不是都在準(zhǔn)備外出鍛煉？運(yùn)動(dòng)健身，確實(shí)是對(duì)抗衰老和疾病的好方法，然而錯(cuò)誤的鍛煉方式卻可能起到反效果：關(guān)節(jié)磨損、肌肉損傷、抵抗力下降……

那么到底怎樣鍛煉才是合理有效的呢？馬上聽(tīng)山東省立醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科專(zhuān)家袁林幫你分析一下吧！
飯前還是飯后？鍛煉時(shí)間怎樣把握
對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō) ，鍛煉都是屬于日常活動(dòng)之外的“負(fù)擔(dān)” ，只有在正確的時(shí)間段里做合適的運(yùn)動(dòng) ，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
1、早上鍛煉：黃金時(shí)間
經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的睡眠，早上醒來(lái)后人體各項(xiàng)機(jī)能還處于半休眠當(dāng)中，晨練有助于迅速激活身體狀態(tài) ，刺激神經(jīng)中樞興奮，使人一整天都能擁有好精神。
建議50歲以下可以在6~7點(diǎn)間晨練， 50歲以上適合7~9點(diǎn)間晨練。適合早上鍛煉的方式有慢跑、體操、太極拳、羽毛球等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。注意不要空腹晨練。

2、晚上鍛煉：效果欠佳
晚上鍛煉的效果不如早上好，因?yàn)橥砩蠝囟鹊?、濕度大、風(fēng)大，運(yùn)動(dòng)出汗后更容易著涼。而且夜晚光線(xiàn)不足、空氣質(zhì)量差，會(huì)讓室外運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣，不過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不受影響。
建議如果選擇晚上鍛煉，可以在傍晚5~6點(diǎn)進(jìn)行，有利于緩解疲乏、增強(qiáng)食欲、改善心情。年輕人可以選擇籃球、排球、跳繩等無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ，中老年人仍以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
3、飯前鍛煉：增強(qiáng)食欲
飯前鍛煉，對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)可以轉(zhuǎn)移注意力，避免提前“加餐”；對(duì)于一般人來(lái)說(shuō) ，可以加速能量消耗，強(qiáng)化新陳代謝，增加食欲。
建議飯前1~2小時(shí)內(nèi)鍛煉，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ， 30分鐘左右即可。適合做一些抗阻力訓(xùn)練，比如瑜伽、啞鈴、引體向上等。

4、飯后鍛煉：散步為主
飯后其實(shí)不適合鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)全身的血液集中在胃腸道進(jìn)行消化工作，運(yùn)動(dòng)容易引起腸胃不適，或者胃下垂、闌尾炎、胃食管反流、脹氣、呃逆等癥狀。
建議如果是消化能力不好或者肥胖人群，可以在吃完飯30分鐘或1小時(shí)之后進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ，以散步為佳。能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ，幫助消化。
5、睡前鍛煉：不宜過(guò)多
因?yàn)殄憻挄?huì)刺激神經(jīng)興奮，所以睡前最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 。有失眠問(wèn)題的人，可以適當(dāng)做一些伸展、按摩動(dòng)作來(lái)放松肌肉。
建議睡前放松，可以選擇按摩頭部、捶背、坐位體前屈、后仰頭、擴(kuò)胸展臂等動(dòng)作，持續(xù)10~15分鐘即可。

運(yùn)動(dòng)傷膝蓋？關(guān)節(jié)保養(yǎng)3大誤區(qū)
關(guān)于運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)保養(yǎng) ，還有很多錯(cuò)誤的觀(guān)念仍然被當(dāng)成常識(shí) ，小編在這就幫大家解決一些疑問(wèn) 。
1、骨質(zhì)疏松就補(bǔ)鈣？
并不是只要補(bǔ)鈣就不會(huì)骨質(zhì)疏松。人體衰老后對(duì)鈣的吸收減少，骨骼中鈣質(zhì)流失增加，以致于骨密度降低，才導(dǎo)致了疏松。
盲目補(bǔ)充大量的鈣很難被直接吸收，最后反而容易使血鈣升高，可能誘發(fā)腎結(jié)石或腎炎。