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所以預(yù)防骨質(zhì)疏松一是要從年輕時(shí)就養(yǎng)成好習(xí)慣，二是在補(bǔ)鈣的同時(shí)攝入維生素D和鎂等其他營(yíng)養(yǎng) ，提高對(duì)鈣的吸收和利用。

2、跑步傷膝蓋？
膝關(guān)節(jié)軟骨只有大約2毫米，有不少人就擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷膝蓋。但實(shí)際上，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2% ，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5% ，可見適度運(yùn)動(dòng)確實(shí)能保護(hù)關(guān)節(jié)健康。
50歲之后膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損是不可逆的，所以鍛煉方式應(yīng)加以選擇。一般而言，登山、上下樓、跳繩、蹲跳起、搬重物以及劇烈的球類運(yùn)動(dòng)更易損傷膝關(guān)節(jié)；而游泳、騎自行車、散步、慢跑等影響較小，適合50歲以上人群。
3、做不做熱身沒差別？
其實(shí)熱身動(dòng)作非常關(guān)鍵，不做熱身就鍛煉，體力流失很快，而且對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力更大。熱身需要達(dá)到皮膚微紅、微微出汗的程度，能加速體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化，緩解肌肉緊張，更有利于保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝護(hù)腕？
護(hù)膝和護(hù)腕能使肌肉緊繃，保護(hù)作用很強(qiáng) ，適合關(guān)節(jié)脆弱的人。但膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)正常的人不建議在鍛煉時(shí)佩戴護(hù)膝，否則可能降低鍛煉的效果。
鍛煉太累？緩解酸痛用2招
想要鍛煉，又害怕肌肉酸痛爬不起來？讓小編教你幾個(gè)小妙招吧！
1、促進(jìn)乳酸代謝解酸痛
鍛煉結(jié)束時(shí)馬上就能感覺到的酸痛，是體內(nèi)能量消耗后產(chǎn)生的乳酸引起的，一般需要2~3小時(shí)來代謝排出。
想要減輕這種酸痛感，就需要加快乳酸代謝速度。我們可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ，比如慢跑、騎自行車，大概10~15分鐘就有效果。

2、先冷后熱加快恢復(fù)
還有一種酸痛是在鍛煉結(jié)束24~48小時(shí)之后才產(chǎn)生的，屬于延遲性肌肉酸痛，是肌肉纖維細(xì)胞自我修復(fù)的過程，可能會(huì)持續(xù)7~9天。
我們可以在鍛煉完24小時(shí)內(nèi) ，對(duì)容易有酸痛感的部位進(jìn)行2~3次冷敷，每次10分鐘，同時(shí)要舒展、放松全身。
【鍛煉時(shí)間怎樣把握】在24小時(shí)之后改為熱敷和按摩，能促進(jìn)血液循環(huán) ，從而加快肌肉恢復(fù) 。如果鍛煉強(qiáng)度不高，也可以略過冷敷，偶爾熱敷就好。