下面給出一份常規(guī)的減肥食譜：
早餐（主食：雜糧粥、紅薯、紫薯、燕麥、玉米，選其一；
蛋白質(zhì)：1~2個水煮蛋+一杯牛奶/豆?jié){/酸奶）
10點左右吃個水果，可以是蘋果或者香蕉 。
午餐（主食：雜糧飯；
蛋白質(zhì)：牛肉、雞胸肉、魚肉，選其一；
蔬菜：1~2種蔬菜）
晚餐：除了主食是午餐的一半，蛋白質(zhì)和蔬菜和午餐差不多就行 。
注意：一些根莖類的紅薯、紫薯、白薯等一系列的薯，還有土豆、南瓜、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、胡蘿卜、黃蘿卜都屬于高淀粉類，屬于主食，不能當成蔬菜隨意吃 。
二、運動方面
控制了熱量的攝入（控制飲食），如果想要一個更快更好的減肥效果，運動是必不可少的，運動無疑是增加熱量消耗的最佳方法，不僅如此，運動也是塑形的關(guān)鍵，想要模特身材的人必須要有運動 。
單純想通過運動來減肥的，要看你的身體質(zhì)量指數(shù)情況（即BMI，BMI=體重kg÷身高的平方m）來合理安排力量訓(xùn)練和有氧運動的比例 。
1、如果你的BMI大于30%，那么你的運動要以有氧運動為主，即30%的力量訓(xùn)練+70%的有氧運動，5分鐘熱身+15分鐘的力量訓(xùn)練+35分鐘的有氧運動+5分鐘拉伸；
2、如果你的BMI介于25%和30%之間，那么你可以50%的力量訓(xùn)練+50%的有氧運動，5分鐘熱身+25分鐘的力量訓(xùn)練+25分鐘的有氧運動+5分鐘拉伸；
3、如果你的BMI小于25%，你可以以力量訓(xùn)練為主，即70%的力量訓(xùn)練+30%的有氧運動，5分鐘熱身+35分鐘的力量訓(xùn)練+15分鐘的有氧運動+5分鐘拉伸 。
有氧運動的種類有跑步、跳繩、騎單車、橢圓機、游泳、有氧操、打拳等 。
下面推薦一套簡單方便的力量訓(xùn)練，以達到緊致收緊腰腹的作用 。每個動作做12-15個左右 。
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