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一到秋冬季節(jié) ，大多數(shù)的人兒都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，稍不留神東西就吃多了，體重還蹭蹭蹭地往上漲！由于氣候變冷，人體需要攝入更多的食物來(lái)產(chǎn)熱以維持一個(gè)適宜的感覺(jué) 。
這兩大因素可能使你食欲旺盛1、正常情況下：胃氣充盛會(huì)表現(xiàn)為食欲旺盛。
2、病理狀態(tài)下：甲亢、糖尿病等，食欲過(guò)于旺盛，吃得多也餓得快，并容易口渴需要經(jīng)常飲水，建議先到醫(yī)院進(jìn)一步診治。
3、處于生長(zhǎng)發(fā)育期間的小孩，或懷孕的婦女。

冬季保暖是人生的一件大事兒，機(jī)體為了使自身能量需求得到滿足，食欲被動(dòng)地增加，讓你出自本能地去吃更多的食物。過(guò)旺的食欲總會(huì)引人“犯罪” ，這是讓你長(zhǎng)肉的大怪獸??！忍住忍住，稍不留神你就要在這個(gè)動(dòng)得少、吃得多的冬天里變成一個(gè)圓滾滾的大雪球啦！
吃得多的幾大元兇天氣變冷，機(jī)體能量需求增大
經(jīng)常通過(guò)暴飲暴食來(lái)減輕壓力
愛(ài)吃血糖生成指數(shù)高食物
長(zhǎng)期睡眠不足
可以通過(guò)這些方法來(lái)控制過(guò)于旺盛的食欲選擇熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物

可以選擇富含膳食纖維豐富的蔬菜、水果，如蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等，或者幾顆杏仁、核桃等纖維較多的堅(jiān)果，酸奶、牛奶等乳制品蛋白質(zhì)含量豐富，這些食物都有著較強(qiáng)的飽腹感，可以更好地避免食用其他高熱量的食物。
適當(dāng)增加飲水量
當(dāng)身體缺水時(shí) ，容易使人產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺(jué) ，進(jìn)而發(fā)展成一個(gè)小饞貓。而且冬天天氣干燥，每天至少需要喝1500-2000ml的水，約7-8杯。當(dāng)機(jī)體的水分充足時(shí) ，饑餓感也就不會(huì)這么顯著了。
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣
一到周末，就有很多的上班族或是學(xué)生就會(huì)開(kāi)啟漫長(zhǎng)的睡眠模式，很晚吃早餐甚至不吃早餐，一起床就直接吃中飯，這時(shí)候因?yàn)轲囸I感非常強(qiáng)烈就很容易導(dǎo)致暴飲暴食。少食多餐，在兩餐之間加小餐，這樣可以避免因兩餐隔的時(shí)間較長(zhǎng)導(dǎo)致正餐吃得過(guò)多。如果長(zhǎng)期不規(guī)律地進(jìn)食，饑餓感就會(huì)更加頻繁的出現(xiàn) ，所以養(yǎng)成定時(shí)定量的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。
適時(shí)轉(zhuǎn)移注意力
吃，不吃，吃，不吃，吃……最終還是食欲戰(zhàn)勝理智。這時(shí)候我們可以做些運(yùn)動(dòng)、閱讀、聊天來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，防止各種食物猛烈彈屏，做到從根源上扼殺你的食欲。
保證充足的睡眠

每天晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，睡上7-8個(gè)小時(shí) ，使可以幫你控制食欲的瘦素正常分泌，長(zhǎng)期熬夜或睡眠或睡眠質(zhì)量差會(huì)影響瘦素分泌，使第二天食欲增加。
常吃飽腹感強(qiáng)的食物
我們經(jīng)常吃的一些大米飯、面條、粉絲一類(lèi)的主食都是經(jīng)過(guò)精加工后的，膳食纖維含量大大減少，飽腹感并不強(qiáng) ，可以適當(dāng)搭配一些粗糧，比如燕麥、蕎麥、小米、糙米、雜豆等，這樣不但可以獲得足夠的能量，又不用擔(dān)心吃太多而導(dǎo)致發(fā)胖的問(wèn)題了。