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如果體重基數(shù)比較大，體能也比較差的情況是不建議做hiit 。
在沒有人指導(dǎo)的情況下，容易受傷哦。
什么是HIIT訓(xùn)練？
High-intensity Interval Training，正如其名，是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，你在操場(chǎng)上以最快速度沖刺200米，再慢跑100米，循環(huán)多次，這就是HIIT；或者你用60秒做一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像俯臥撐波比跳，再休息20秒，循環(huán)多次，這也是HIIT 。
HIIT能提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。這是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，中間允許休息的時(shí)間很少。

從而產(chǎn)生的效果使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后(注意是“之后”)還能繼續(xù)高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪，最關(guān)鍵的是，你可以花最少的時(shí)間，達(dá)到較好的減脂效果，特別適合沒時(shí)間鍛煉的朋友們。
HIIT的兩大好處
NO.1 提高代謝系統(tǒng)
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟跳動(dòng)加快，代謝系統(tǒng)加快，身體消耗能量的速度也會(huì)隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，能使你比別人能更多的消耗脂肪。

NO.2 增加肌肉
不管人體是不是在運(yùn)動(dòng)，我們的肌肉卻是每時(shí)每刻都在慢慢的燃燒我們的脂肪，把脂肪燃燒來提供維持身體的正常消耗。
例如你每增加5斤肌肉，即使是不運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)每個(gè)月多燃燒15000卡路里的熱量，大約是2斤脂肪。也就是說，如果你的肌肉比別人多，你就會(huì)無時(shí)不刻自動(dòng)比別人多燃燒更多的脂肪。HIIT就可以增加肌肉。

HIIT訓(xùn)練教程
HIIT訓(xùn)練，因?yàn)楸旧砭褪怯刹煌挠?xùn)練動(dòng)作組合而成，且短時(shí)間高強(qiáng)度，對(duì)于減脂到瓶頸期的朋友效果超好。
而且相較于器械+有氧的組合訓(xùn)練方式，HIIT可以較大限度的保留肌肉。最重要的是，沒有場(chǎng)地限制，組合一些動(dòng)作在家就能完成。

【HIIT的兩大好處】訓(xùn)練前：

HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練適合你嗎？
很多人說起HIIT就會(huì)想到它的減脂效率！消耗熱量的超強(qiáng)能力！傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)在它面前不值一提！聽了這么多間歇訓(xùn)練（HIIT）的好處，都是有效燃脂的，是不是有點(diǎn)迫不及待的想試試？
但是你們有想過這樣的運(yùn)動(dòng)適合你嗎？有擔(dān)心過嗎？

問題1：每個(gè)人都可以做HIIT訓(xùn)練嗎？
沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，不能輕易嘗試HIIT 。嘗試一個(gè)新的訓(xùn)練必須謹(jǐn)慎，特別是進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，如果方式不對(duì)，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續(xù)跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個(gè)水平線上的體質(zhì)，你再來進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。
問題2：只要做HIIT訓(xùn)練就可以減重、維持體態(tài)？
一個(gè)好的肌力訓(xùn)練計(jì)劃，可以大幅的增加肌肉的強(qiáng)度、能量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。但很多人不知道，肌肉在脂肪消耗的過程也很重要，肌肉在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)消耗脂肪，當(dāng)作能量來源，
所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的熱量也越多。如果有了更多肌肉，那么做HIIT消耗的熱量會(huì)更多，所以平時(shí)需要搭配重量訓(xùn)練，還有平日的飲食控制也是很重要的。
問題3：HIIT訓(xùn)練做多了也沒關(guān)系？
身體承受了高強(qiáng)度的訓(xùn)練，就需要充分的恢復(fù)時(shí)間，所已一星期最多安排3次HIIT訓(xùn)練，可以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，也降低受傷風(fēng)險(xiǎn) 。