這是個(gè)看起來(lái)很有趣的提問：
“馬甲線是練出來(lái)的，還是瘦出來(lái)的？”
是否有人看懵了，不是練出來(lái)的嗎？哈哈哈，有的人本身就很瘦或者她其實(shí)腹部一瘦下來(lái)，肚臍兩邊自然就有兩條線若隱若現(xiàn) 。
馬甲線是練出來(lái)，也可以說是瘦出來(lái)的 。因?yàn)閷?duì)于肥胖者，特別是腹部肥胖者如果不練，先把體脂肪整體降下來(lái)，你再怎么練腹部，也看不到馬甲線的，所以從這點(diǎn)說，是瘦出來(lái)也是練出來(lái)的！
但其實(shí)我覺得重要的是如何擁有馬甲線？
【如何把體脂降到到可以曬出出馬甲線】如何把體脂降到到可以曬出出馬甲線！？
那么如何判斷自己的體脂率呢？一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是目測(cè) 。詳見下表：
男女?dāng)?shù)據(jù)的對(duì)照：
男子的體脂率 體型特點(diǎn)
4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)） 。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)） 。
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯 。
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯 。
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露 。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米 。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米 。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米 。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米 。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上 。
女子的體脂率體型特點(diǎn)
8%~10%極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小）
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯 。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯 。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯 。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露 。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露 。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米 。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米 。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米 。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米 。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上
簡(jiǎn)單的儀器測(cè)量因?yàn)槭艿襟w內(nèi)水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，并不是最準(zhǔn)確的 。
也就是說當(dāng)你體脂肪超過時(shí)，就要先瘦全身訓(xùn)練再結(jié)合腹肌訓(xùn)練，而已經(jīng)瘦的人其實(shí)找到準(zhǔn)確的馬甲線動(dòng)作順序訓(xùn)練，很容易是可以練出馬甲線的，但有一點(diǎn)必須遵守就是飲食，普通瘦肚子都極易因?yàn)轱嬍扯乒?，更別說馬甲線呢！
很鼓舞人心的是：只要你可以做到持續(xù)一點(diǎn)時(shí)間，練出馬甲線后你將會(huì)收獲無(wú)與倫比的成就感，那么你越來(lái)越輕松擁有馬甲線，這個(gè)過程中你內(nèi)心如果有建立一個(gè)超強(qiáng)動(dòng)力點(diǎn)的話，將對(duì)你有巨大幫助的 。
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