快速睡著的辦法是什么？
【快速睡著的辦法是什么】睡眠是一個自然的植物神經(jīng)過程，不能強力追求快速睡著，否則適得其反 。出于入睡困難而要改善睡眠者可嘗試規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、注意飲食、避免睡前過于興奮、合理應(yīng)用藥物等方法 。
1.規(guī)律作息：堅持規(guī)律作息，午睡時間不要過長，下午可適當(dāng)進行體育鍛煉 。
2.改善睡眠環(huán)境：保證臥具的舒適度，睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好，關(guān)燈或?qū)艄庹{(diào)至?xí)烖S，如果對光線或聲音較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞 。室內(nèi)溫度控制在16～22℃，更利于睡眠 。
3.注意飲食：晚餐不要吃的太多，可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進食辛辣刺激性食物；睡前2小時不要吃東西，睡前8小時不要喝咖啡，不要喝太多的水 。
4.避免睡前過于興奮：睡前不宜進行劇烈運動或觀看容易興奮的書籍、視頻等 。
5.合理應(yīng)用藥物：治療失眠的藥物主要有非苯二氮?類藥物（如吡唑嘧啶類、吡咯環(huán)酮類）、苯二氮卓類藥物、褪黑素受體激動劑等 。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切勿自行用藥 。
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