先看第一個(gè)，何種情況下能快速入睡？
一是極度勞累困倦時(shí) 。如勞動(dòng)者辛苦干活一天，吃過飯后，洗洗就能馬上入睡，這是生理恢復(fù)休整的自然需求 。有人倒下后，不到一分鐘就能打鼾入夢(mèng) 。
二是擁有平靜心態(tài)的時(shí)候 。日出而作，日落而息 。生活中很多人都有這種合理的生活習(xí)慣 。在相應(yīng)的時(shí)間做相應(yīng)的事，生活有規(guī)律，到點(diǎn)兒了，自然而然就能入睡 。這也是生物中鐘給你的提醒、獎(jiǎng)勵(lì) 。
然后，問第二個(gè)前提，什么情況下不能快速入睡呢？
一是，黑夜里老想著白天的事兒，心緒煩亂，理不出頭緒，也就是我們常說的雜念太多 。
二是，遭遇突然的變故和打擊 。生活中總有些意外的事強(qiáng)加到我們頭上，讓人不得不認(rèn)真面對(duì) 。或難堪的，或棘手的 。無論哪種情況都無法逃避，卻又一時(shí)找不到妥當(dāng)?shù)娜f全解決辦法，這時(shí)候人在反復(fù)考慮，這時(shí)候，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，像烙餅子一樣折磨難受 。
三是遇有病情，或身體上的疼痛導(dǎo)致的 。這個(gè)無需多說 。
由此解決正題，我們?cè)撁靼自鯓硬拍芸焖偃胨?。
一是，遵循良好的生活作息規(guī)律 。生活和工作一樣有規(guī)律，這需要有段時(shí)間的養(yǎng)成，糾正不當(dāng)?shù)男袨楹苡斜匾?，比如熬夜，睡前娛樂、看手機(jī)等等，都會(huì)干擾影響睡眠 。
睡前保持良好的平靜的心態(tài) 。這個(gè)是說起來容易，做起來難 。需要一定的修養(yǎng)修煉吧 。不做劇烈運(yùn)動(dòng) 。在晚上，看完某個(gè)電視劇，略微做點(diǎn)家務(wù)，或是看看書，或是聽聽音樂 。到你平時(shí)該睡的時(shí)間，就一定把睡覺當(dāng)做頭等大事就好了 。所以這兩點(diǎn)互為因果，也密不可分 。
二是，有很好的自控力才行 。
既然晚上不能解決白天的事，既然在床上不能解決外面的事，那么，何不悠然地放下呢？在該睡覺的時(shí)候，就不要多余地去想別的事 。
三是，全身放松的狀態(tài)，有正確的睡姿 ?；虺室粋€(gè)大字平躺那兒，或是右側(cè)臥 。我主張右側(cè)臥為宜 。因?yàn)橛覀?cè)臥不會(huì)壓迫心臟（見下圖），且兩腿自然彎曲，所謂睡如弓是也 。
我們?cè)诰W(wǎng)上可以搜尋到很多催眠方式，如均勻呼吸法、默念法、想象法、數(shù)羊兒 。哪一種適合你，需要嘗試 。能對(duì)應(yīng)你的，才是有用的 。
我的做法是，枕邊聽喜馬拉雅音頻 。
當(dāng)躺下了，要睡覺了，我就打開手機(jī)里下載的喜馬拉雅MF，找到連續(xù)在聽的那個(gè)節(jié)目 。
時(shí)間嘛，我一般設(shè)定10分鐘左右 。時(shí)間短了，不起作用，長了影響入睡 。設(shè)定的到點(diǎn)了，它會(huì)自動(dòng)關(guān)閉，無需手動(dòng)關(guān)閉 。
我聽的內(nèi)容多是散文或小說 。音量不能太大，自己能聽見就行 。
幾分鐘后，枕邊聽的朗讀音就似有若無的，人，在平靜均勻的呼吸中，整個(gè)的迷迷糊糊，睡意襲來，沉沉睡去 。
【然后問個(gè)前提什么情況下不能快速入睡呢】妻子一般比我睡得晚一點(diǎn)兒 。有時(shí)候，在早晨醒來后，她說我昨晚躺下后，就聽到打呼嚕的酣聲 。我笑一笑，說是嗎，我怎么不知道？
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