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開合跳，太熟悉了！中小學(xué)上體育課時(shí)，老師經(jīng)常會(huì)讓學(xué)生做這個(gè)動(dòng)作。而早在1930年就被進(jìn)收錄進(jìn)《牛津詞典》的波比跳，盡管年代也算蠻久遠(yuǎn)了，但知道它并且采用它來鍛煉的人，相比開合跳，那就要差很遠(yuǎn)了。這兩個(gè)動(dòng)作怎么跳，用用怎樣的強(qiáng)度，才能更好地幫助我們減肥呢？
先簡單說一下標(biāo)準(zhǔn)的開合跳與波比跳怎么做

波比跳
根據(jù)上面的動(dòng)作分解圖示，就可以看出波比跳的動(dòng)作組成，由初始的站立、下蹲，雙腳后跳接著俯臥撐，再向前跳回，雙手上舉同時(shí)垂直原地向上跳起。落地后站姿，繼續(xù)接著做下一個(gè)波比跳。

開合跳相比之下，開合跳就簡單許多。隨著每一次身體向上跳起，雙腳分開的同時(shí)，雙手由兩側(cè)平舉向上至頭頂上方（可以擊掌），然后隨著雙腳跳回并攏，雙手再由頭頂上方從兩側(cè)直臂落下（即原路返回）。
波比跳和開合跳哪個(gè)難？技術(shù)難度。顯然，波比跳的動(dòng)作組成更復(fù)雜，連貫性要求更高。而且，隨著訓(xùn)練者體能的快速下降，動(dòng)作更容易變形。波比跳則簡單多了，幾乎不需要練習(xí)就能掌握。新手應(yīng)從開合跳入手，而波比跳并不適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新手，一定要做的話，最好在健身達(dá)人或健身教練的帶領(lǐng)下練習(xí) 。
體能難度。這點(diǎn)無需過多的描述和理論推導(dǎo)，直接各做一組波比跳和開合跳就知道了。開合跳應(yīng)該人人都能順利完成一組，常人連續(xù)跳十來個(gè)是最起碼的。而波比跳，有些往往做不到5、6個(gè)就吃不消了，甚至更少。御行君以前甚至碰到一個(gè)身高183cm、看上去還挺健壯的約30歲的男子，讓他做了2組（每組12個(gè)）波比跳，結(jié)果直接吐了。
單位耗能。1小時(shí)波比跳耗能約為600千卡，開合跳約為500千卡，大致如此。每個(gè)人的體重、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都會(huì)影響這個(gè)單位耗能值，而且也幾乎沒人能連著做1小時(shí)波比跳或開合跳。盡管兩者的數(shù)值差距并不算太大，但訓(xùn)練時(shí)，波比跳對心肺的挑戰(zhàn)遠(yuǎn)超開合跳。
實(shí)際上，即便不做這三方面的比較，單憑練習(xí)時(shí)波比跳極劇拉升心跳的程度，就可以知道波比跳為什么讓人又愛又恨了！

如何規(guī)劃組數(shù)和次數(shù)波比跳是非常受歡迎且減脂效果最好的運(yùn)動(dòng)之一，由于它的高強(qiáng)度特點(diǎn)，并不適合、也不可能連續(xù)地長時(shí)間進(jìn)行，因此需要分組來完成。在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃中，可以將波比跳設(shè)計(jì)進(jìn)去。每組做多少個(gè)波比跳，需要根據(jù)你自己的身體能情況來嘗試和確定。經(jīng)過一年時(shí)間鍛煉的健身者，一般每組8至12個(gè)沒什么問題。
雖然許多有經(jīng)驗(yàn)的健身者，也將開合跳進(jìn)行分組訓(xùn)練，但每組的次數(shù)和新手之間的差跑會(huì)很大。有些資深訓(xùn)練者，一組開合跳可以多達(dá)五六十個(gè)，用于熱身，而新手可能只能完成每組10至20個(gè) 。資深訓(xùn)練者更多的是將開合跳作為熱身運(yùn)動(dòng)來使用，而非正式訓(xùn)練練的內(nèi)容。

適合誰波比跳和開合跳這兩個(gè)動(dòng)作的共同點(diǎn)是，對于訓(xùn)練場地沒有要求，只要有一個(gè)相對能展開手腳跳動(dòng)一下的地方，都可以進(jìn)行練習(xí) 。
不過，考慮到波比跳對訓(xùn)練者體能、心肺和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的要求，則并不適合運(yùn)動(dòng)減肥的新手們。而且應(yīng)通過其他運(yùn)動(dòng)，提升心肺功能，而不是從一開始就將波比跳作為主要的減脂訓(xùn)練工具。
開合跳則適合所有人，新人可以將它作為一項(xiàng)重要而基礎(chǔ)的減脂運(yùn)動(dòng)來練習(xí)，而且可以通過加快動(dòng)作頻率和加大動(dòng)作難度（分腿蹲的動(dòng)作）來提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。健身老鳥則適合用開合跳來熱身。