這是真的【一天跳多久可以達(dá)到減脂的效果】跳繩是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，而且據(jù)我了解也是運(yùn)動(dòng)中損傷最小的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
我自己從事跳繩運(yùn)動(dòng)5年左右，基本上每天都跳 。身材保持的還是很好的 。
跳繩瘦全身，這點(diǎn)我不可能肯定的告訴你，因?yàn)槲耶?dāng)年開始跳繩到現(xiàn)在我就沒胖過（當(dāng)年也不胖），但是我身邊通過跳繩減肥的朋友有很多，成功的案例也是不盛枚舉 。所以，我認(rèn)為跳繩瘦全身的減肥效果還是可以的 。
但是，前提大家一定要記住，正確的跳繩姿勢(shì)和堅(jiān)持是少不了的，也不可能是我們真的堅(jiān)持每天都會(huì)跳繩，之后大吃大喝那也是不現(xiàn)實(shí)的 。
對(duì)飲食有一定的控制能力還是關(guān)鍵的 。
一天跳多久可以達(dá)到減脂的效果這一點(diǎn)我可以明確的告訴你 。
如果想減值每天的跳繩個(gè)數(shù)一定要達(dá)到2500-3000下（連續(xù)跳大概20分鐘左右，分組跳大概35分鐘左右）有些人或者會(huì)問為什么這樣多 。其實(shí)并不多 。剛才是跳繩身體熱量達(dá)不到的時(shí)候，消耗的是我們體內(nèi)的糖等物質(zhì)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度的時(shí)候才開始消耗體內(nèi)的脂肪 。
需要注意的是很多人剛剛接觸跳繩的人會(huì)認(rèn)為；我可以跳3000個(gè)啊，很簡(jiǎn)單，很輕松啊，其實(shí)不是這樣的，如果我們真的想通過跳繩減體重，那么，我們就應(yīng)該指定一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃：
計(jì)劃：1、開始跳繩注意量（開始的一個(gè)星期左右，分組：每組50每天跳6組，中間休息1分鐘）
2、兩個(gè)星期左右開始加量（每組100每天跳6組）如果能承受的住可以自己逐漸加量，切記不要著急，容易受傷的 。
3、最后，達(dá)到每組能跳1000個(gè)分兩組到3組完成 。
運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸很重要在跳繩之前一定要熱身，跳完之后一定要拉伸 。
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