①繩索攀爬
②農(nóng)夫行走
2.強(qiáng)化胸背力量
胸部和背部肌肉都屬于大肌群，同樣也是拮抗?。∪夤δ芟喾矗跃毱饋聿荒芎?。
①練胸主要通過“推”類動作完成，例如：俯臥撐
臥推
②練背主要通過“劃”和“拉”，代表動作：坐姿劃船
高位下拉
3.強(qiáng)化核心穩(wěn)定
針對懸垂動作的身體晃動問題，需要強(qiáng)化下核心訓(xùn)練了 。
這里不推薦卷腹等腹直肌訓(xùn)練動作，推薦多做些平板支撐類的靜態(tài)、動態(tài)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以讓你更好地學(xué)會“腹部收緊、核心穩(wěn)定” 。
①平板支撐
②仰臥抬臂
③寬握撐地
總結(jié)一下今天的內(nèi)容：1.懸垂是一個不錯的上肢耐力訓(xùn)練動作，尤其可以強(qiáng)化手臂、胸背、核心肌群力量 。
2.懸垂動作做不好、做不久，需要找到針對性原因，并通過專項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化 。
【懸垂時間長短和什么有關(guān)】3.能夠完成1分鐘及以上的懸垂是比較好的，但動作不適合所有人，建議量力而為 。
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