維生素B是怎樣的存在？在每一家藥店或藥房里，在最偏遠(yuǎn)的角落、最下面一排貨架，總有一瓶瓶整整齊齊的維生素，安靜等待著需要他們的人們，他們時刻準(zhǔn)備著，售價往往只需幾塊錢，但卻往往能發(fā)揮其他貴重藥物替代不了的功效！當(dāng)然，有些品牌的維生素B價格很貴，這里坦白講下，其實貴的和便宜的功效差不多 。
人體內(nèi)不可缺少的營養(yǎng)元素，其中維生素B品種繁多，統(tǒng)稱為維生素B族，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸（維生素B9）、維生素B12等 。維生素B族雖然看起來不起眼，卻對人的健康有著十分重要的作用 。因此，很多人在日常生活中非常注意補(bǔ)充維生素B族，甚至服用藥品維生素B 。不過，也有人擔(dān)心，長期服用維生素B會對身體有傷害嗎？今天筆者就這個問題來科普下：維生素B的功效及長期服用的危害 。
常見的維生素B各有什么功效？
（1）維生素B1：是體內(nèi)新陳代謝很多關(guān)鍵酶的輔酶，可提高食欲、促進(jìn)胃腸道蠕動以及消化液的分泌等 。當(dāng)人體缺乏維生素B1時，會出現(xiàn)消化液分泌減少、胃蠕動變慢、食欲不振、消化不良等不適表現(xiàn) 。
（2）維生素B2：在細(xì)胞代謝呼吸鏈反應(yīng)中起控制作用，直接參與氧化還原反應(yīng)，間接影響細(xì)胞增殖及生長，并與一些生化反應(yīng)有關(guān) 。人體缺乏維生素B2時，其早期表現(xiàn)為全身疲倦、乏力、眼睛瘙癢，繼而發(fā)生口腔潰瘍、陰囊病變 。
（3）維生素B6：作為六十多種酶的輔酶，參與多種物質(zhì)的代謝，有利于蛋白質(zhì)、脂肪的吸收，協(xié)助維持身體內(nèi)電解質(zhì)平衡，甚至可促進(jìn)紅細(xì)胞的形成 。人體缺乏時，可引起失眠、脂溢性皮炎、易激惹等 。
（4）葉酸：可參與遺傳物質(zhì)的合成和氨基酸代謝 。同型半胱氨酸水平過高可增加冠心病和腦卒中的發(fā)生風(fēng)險，而葉酸有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平 。葉酸缺乏會導(dǎo)致心血管疾病、阿爾茨海默病、抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、唇腭裂、聽力受損等多種疾病 。此外 。葉酸對妊娠期婦女十分重要，可以預(yù)防新生兒的神經(jīng)管缺陷 。
（5）維生素B12（鈷胺素）：可協(xié)助葉酸調(diào)節(jié)紅細(xì)胞的生成并有利于鐵的利用，對于防止神經(jīng)損傷、生育能力的維持、正常的生長發(fā)育等起著關(guān)鍵作用 。此外，維生素B12對于食物的消化和蛋白質(zhì)的合成，及脂肪和糖類的代謝，也是必不可少 。
長期服用維生素B會對身體有傷害嗎？
【長期服用維生素B會對身體有傷害嗎】（1）維生素B1：以正常劑量使用時幾乎沒有毒性，但過量使用可出現(xiàn)頭痛、疲倦、煩躁、食欲缺乏、腹瀉、浮腫 。
（2）維生素B2：大量服用后尿呈黃色，偶爾可見過敏反應(yīng)，罕見引起類甲狀腺功能亢進(jìn)癥 。
（3）維生素B6：長期大量服用可導(dǎo)致嚴(yán)重神經(jīng)感覺異常，出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、足麻木、手不靈活等癥狀 。
（4）葉酸：長期服用可出現(xiàn)惡心、腹脹、食等胃腸道癥狀 。
（5）維生素B12：偶爾可見低血壓及高尿酸血癥 。
結(jié)語
避免維生素B的缺乏最好的做法是，不盲目使用維生素B，常見需要使用維生素B的人群包括神經(jīng)免疫性疾病人群、胃腸功能紊亂的人群、經(jīng)?；伎谇粷兊娜巳?、特定藥物如二甲雙胍等長期使用的人群、因缺乏維生素B1導(dǎo)致腳氣病的人群，以及其他醫(yī)生認(rèn)為需要補(bǔ)充的人群 。
日常生活中，多攝入富含維生素B的食物，如新鮮的水果和蔬菜、動物肝臟、肉類、谷物、堅果有助于避免維生素B缺乏 。長期服用藥品維生素B易導(dǎo)致維生素B攝入過量損害健康，因此除非人體非常缺乏，一般不建議長期服用藥品維生素B 。
推薦閱讀
- 維生素B到底是啥對人體有啥作用
- 長期服用各類B族維生素可能會有哪些副作用呢
- 長期磨牙酸痛是怎么回事
- 長期不吃晚飯除了變瘦身體還會有什么變化
- 丹參滴丸和硝酸甘油可以一起服用嗎
- 肌酸是否對人體有害一次服用多少
- 哪些人不宜服用苦瓜
- 長期喝可樂的人后來都怎么樣了
- 女性長期吃絲瓜有什么好處
- 長期酗酒會形成哪些疾病呢