小開我不是專業(yè)運動員出身，但是我有7年堅持不間斷的無傷跑步經(jīng)歷，我沒有受過專業(yè)運動指導，但我主動學習了大量的跟運動相關的知識，尤其對自己的跑步有了很大幫助 。
冬天是不是應該減少運動量冬天不用減少運動量，反而可以適量增加運動量，主要有以下3點原因：
1、冬天需要維持穩(wěn)定的新陳代謝
俗話說“ 春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月” 。幾千年前老祖宗就告訴我們，冬天人們都喜歡睡覺，不喜歡動 。尤其是室外那么冷，還不如蜷縮在被窩暖和 。
由于冬天比較冷，人們長時間不運動，這兩方面原因會造成身體的代謝活動減慢，例如體內(nèi)各種激素分泌減少，各種酶活性降低，血液循環(huán)速度下降等，這些現(xiàn)象就會導致我們變得更懶，更困，更容易生病 。
要維持穩(wěn)定的新陳代謝水平，我們不僅需要控制好自己的運動量，更應該適當?shù)卦黾舆\動量 。只有冬季的運動量比春夏秋季稍稍多一些，我的代謝活動才能維持在同樣的水平，才會保持健康 。
2、冬天需要增強抵抗力
冬天是呼吸道疾病和流行性感冒爆發(fā)的高峰期，這也是人們冬天缺乏運動的一個結果 。如果你想要保證自己身體健康，并且不被這些流行性疾病感染，那么堅持運動是最好的選擇 。醫(yī)生通常也會告訴我們，適當增加運動可以增強身體的免疫力，從而預防疾病 。
3、冬天更適合減肥瘦身
可能很多人都不相信，其實冬天更更適合減肥 。首先，因為冬天氣溫較低，身體需要產(chǎn)生更多的熱量來抵御寒冷，于是就需要消耗更多的蛋白質(zhì)和脂肪 。如果這個時期再進行一些跑步運動，那么減肥效果會更明顯 。
其次，由于冬天人們?yōu)榱说钟浜苋菀罪嬍尺^量，這個時候如果增加運動量，不僅可以消耗多余熱量，而且還可以減小身體繼續(xù)變胖的可能 。
根據(jù)題主提供的各項身體數(shù)據(jù)都處于正常的范圍內(nèi)，而且表現(xiàn)出來的運動能力也明顯強于普通人，所以，小開建議題主可以繼續(xù)堅持隔天10公里的跑步習慣，適當增加運動量也沒有問題 。
冬天如何跑步【冬天是不是應該減少運動量】冬天跑步不同于其他季節(jié)主要是氣候原因和身體原因 。氣候原因是指室外溫度較低，霧霾天氣較多，冷風時常肆虐等因素影響我們跑步 。身體原因是指我們的肌肉和關節(jié)大多時候處于緊繃狀態(tài)，如果跑前沒有讓關節(jié)活動開，很容易導致扭傷或摔倒，同時如果不注意防寒保暖還可能感染風寒 。
因此，冬天跑步我們主要考慮以下3個因素：
1、季節(jié)特點
應對季節(jié)特征，我們必須做好防寒保暖 。如果平時你喜歡穿T恤和短褲跑步，那么冬天你就不能再這么穿了，可以貼身穿一件緊身衣，然后外面再套上T恤和短褲，如果有防風衣會更好 。
同時冬天室外跑步最好佩戴口罩，一方面可以避免吸入霧霾，另一方面為了防止吸入冷空氣 。帽子眼鏡也都可以用上 。對于比較惡劣的室外環(huán)境，最好在室內(nèi)跑步機上跑步 。
2、身體變化
由于身體各部位的關節(jié)在冬天容易僵硬，所以冬天跑步前一定要熱身 。熱身的部位最主要以踝關節(jié)，膝關節(jié)和髖關節(jié)為主，活動這些關節(jié)直到能感覺微微發(fā)熱即可 。
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