健身期間 ， 如果一定要喝酒 ， 可以選擇和酒精濃度低的啤酒 。還要注意的是不管白酒還是啤酒一定要少喝 。當(dāng)然 ， 如果你接著往下看 ， 估計(jì)你也不會(huì)再喝了 。
我們先看看酒精的熱量到底有多高 ， 在我們身體三大功能營(yíng)養(yǎng)素中 ， 每一克脂肪的熱量是9000卡 ， 每一顆蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量是4000卡 ， 而每一顆酒精卻含有7000卡的熱量 ， 僅次于脂肪 ， 可見(jiàn)酒精的熱量確實(shí)不低 。所以一直流傳著喝酒就如同喝油的觀點(diǎn) 。
不同酒的熱量從低到高的次序依次是啤酒黃酒 ， 白葡萄酒 ， 紅葡萄酒 ， 江米酒 ， 曲酒 ， 可以簡(jiǎn)單的理解酒精的度數(shù)越高 ， 它的熱量也就越高 。
白酒是一種蒸餾酒 ， 每100毫升的熱量通常在230大卡 ， 差不多是一頓大米飯 ， 高的可以到400多大卡 。啤酒為發(fā)酵酒 ， 度數(shù)和熱量雖然看起來(lái)是最低 ， 但是除了酒精之外還有碳水化合物 ， 這一罐啤酒500毫升就有160多大卡 ， 兩罐啤酒的熱量就相當(dāng)于一個(gè)面包或者45克的奶油 。
我們?cè)賮?lái)看看喝酒發(fā)胖的根本原因是什么？
第一喝酒會(huì)延緩脂肪的分解 ， 造成脂肪在體內(nèi)的囤積 。又因?yàn)榫凭珜?duì)身體有害 ， 要優(yōu)先被消耗代謝掉 ， 所以你幾杯酒下肚身體里的熱量消耗就基本都來(lái)自于酒精的分解 ， 這樣你吃下去的其他食物的熱量代謝就會(huì)暫時(shí)被終止了 ， 而無(wú)法消耗成為多余的熱量 ， 轉(zhuǎn)化為脂肪就存在你身體里了 ， 也就是說(shuō)酒精的熱量雖然不能直接變?yōu)榉嗜?nbsp;， 卻會(huì)抑制你的熱量代謝 ， 造成脂肪的囤積 ， 導(dǎo)致你發(fā)胖 。
第二酒精沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng) ， 反而會(huì)刺激你的食欲 ， 讓你吃的更多酒精是屬于沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)的空熱量沒(méi)有任何保護(hù)的作用 ， 但卻會(huì)欺騙你的大腦 ， 刺激你食欲大增 ， 尤其會(huì)讓你對(duì)一些高糖分高脂肪的食物更加的偏好 ， 所以你這一場(chǎng)大酒下來(lái) ， 你攝入的熱量絕對(duì)是妥妥的超標(biāo) ， 而且這些熱量又不能及時(shí)的被代謝掉 ， 所以啊你想不胖都難 ， 除非你是只喝酒不吃菜 。
【我們?cè)賮?lái)看看喝酒發(fā)胖的根本原因是什么】最后 ， 酒精會(huì)抑制你體內(nèi)的睪酮水平 ， 我們常健身的朋友一定都了解睪酮素 ， 這是我們體內(nèi)的一種激素 ， 可以提高肌肉的合成 ， 而酒精會(huì)降低你體內(nèi)的睪酮水平 ， 導(dǎo)致肌肉的分解 。我們都知道肌肉減少 ， 可是我們減肥的大忌 ， 另外飲酒還會(huì)增加我們體內(nèi)的雌激素水平 ， 而雌激素水平的升高 ， 會(huì)導(dǎo)致我們身體更容易的囤積脂肪 ， 影響我們的減肥效率 。
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