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想要練出好的腹肌，那就得明白如何安排科學(xué)的腹肌訓(xùn)練以及避免練腹誤區(qū) ，這樣才能把腹肌練得更好，接下來(lái)就根據(jù)題主的問(wèn)題，詳細(xì)講解怎么做？以及為什么這么做？以及為什么很多人練不好腹??？

如何安排腹肌訓(xùn)練？一份好的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)該是全面的，系統(tǒng)的，整體的訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練動(dòng)作中就不會(huì)單一，需要多種訓(xùn)練結(jié)合起來(lái) ，這樣腹肌才能全面發(fā)展，就像很多人腹直肌很明顯，但是側(cè)腹、或者下腹又比較差，這都是因?yàn)榫毩?xí)不夠全面造成的，這也是很多人腹肌練的不夠好的原因之一。
1.側(cè)腹肌訓(xùn)練
側(cè)腹肌訓(xùn)練，動(dòng)作有很多這里介紹幾個(gè)比較好用的動(dòng)作
（1）負(fù)重側(cè)屈
重量不需要太大，主要是去感受側(cè)腹肌的發(fā)力，同時(shí)做動(dòng)作是時(shí)候，手臂和身體是在同一平面，雙腳站穩(wěn) ，上半身只是做側(cè)屈，所以，起來(lái)的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)放松，減少斜方肌用力，下去時(shí) ，對(duì)側(cè)髖關(guān)節(jié)盡量減少往外頂。

（2）左右交替觸踝
注意下腰貼近地面，脖子放松，不然動(dòng)作沒(méi)做完，脖子酸的不行。

2.上腹部訓(xùn)練
上腹部訓(xùn)練不得不提的就是卷腹，而上腹部大部分人都練的比較好，所以這里就提一個(gè)動(dòng)作。
（1）仰臥卷腹
注意點(diǎn)下腰始終貼地，脖子放松，手自然放松在耳朵兩側(cè) 。

3.下腹部訓(xùn)練
下腹部訓(xùn)練，一定要練的就是舉腿，分為兩種
（1）仰臥舉腿
腰緊貼地面，上半身自然放松，直腿做不了，可以做屈腿。

（2）懸垂舉腿
懸垂舉腿算是仰臥舉腿的進(jìn)階版本了，當(dāng)然，在開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作之前，最好能夠1分鐘的單杠懸吊，同時(shí)在懸吊的時(shí)候，保持核心收緊，微微的骨盆后傾位，也就是腿打直往前抬一點(diǎn)點(diǎn) ，習(xí)慣了這種發(fā)力之后再開(kāi)始訓(xùn)練，效果更佳。

當(dāng)然了，腹肌訓(xùn)練真的太多太多了，網(wǎng)上的教學(xué)也很多，我這里也只是冰山一角，所以，很多人練不好腹肌的原因不只是出在動(dòng)作上，還有一些別的原因，一起往下看。
為什么練不出好腹?。?br /> 腹肌練得不好的6個(gè)原因！一起來(lái)看看你中招了嗎？
1.次數(shù)欺騙
簡(jiǎn)單的說(shuō) ，就是欺騙自己實(shí)際有效的動(dòng)作次數(shù) ，特別是很多人做卷腹或者舉腿，到了后面沒(méi)力了為了完成訓(xùn)練次數(shù) ，不計(jì)后果的借力，做完還洋洋得意認(rèn)為自己很有毅力，堅(jiān)持完成了訓(xùn)練計(jì)劃，其實(shí)這就是對(duì)于自己的一種欺騙，最好的就是，盡力而為，保證質(zhì)量，而不是為了次數(shù)而訓(xùn)練。