就如下圖中的腹肌，真是讓男人羨慕讓女人流口水??！
自小時(shí)候起，我們印象中就知道練腹肌首先想到的動(dòng)作就是仰臥起坐，殊不知這卻害了多少人 。誠(chéng)然，仰臥起坐是一個(gè)非常好的健身動(dòng)作，許多健身達(dá)人也會(huì)運(yùn)用仰臥起坐來(lái)健身 。
但其實(shí)這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻對(duì)腹肌影響不強(qiáng)，在動(dòng)身期間腹肌發(fā)力，后邊參加的肌群順次有腰肌，臀肌，腿部等等，是個(gè)歸納型動(dòng)作 ?？此坪?jiǎn)單，要求不低，并不是每個(gè)健身新手都能規(guī)范字正確地完成的 。而且在腹部脂肪沒(méi)有離你而去之前，盲目做仰臥起坐會(huì)讓肚子看起來(lái)更大 。
在汗水哥看來(lái)，仰臥起坐從來(lái)都不是練腹肌的最佳運(yùn)動(dòng) 。
那我們平時(shí)練腹肌有什么特別的方法嗎？除了每個(gè)人的腹肌形狀或多或少都有些不同的遺傳因素之外，練出腹肌最重要的前提就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現(xiàn) 。
研究統(tǒng)計(jì)顯示，有些男性在體脂肪率10—11%左右就會(huì)開(kāi)始看見(jiàn)腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7—8%時(shí)，才會(huì)看見(jiàn)深刻明顯的六塊腹肌 。
其次，腹肌也是吃出來(lái)的，千萬(wàn)不要忽略了飲食的重要性 。你的腹肌就像是其他的肌肉一樣，需要營(yíng)養(yǎng)素來(lái)支持發(fā)展，但是又必須要避免脂肪囤積在腹部 。
①持續(xù)緊張——讓腹肌持續(xù)保持緊張感，一刻都不要放松；
②保持沒(méi)有完全鎖死以及沒(méi)有完全放松的狀態(tài)；
③長(zhǎng)位移——盡量讓目標(biāo)腹肌足夠長(zhǎng)，然后再收縮 。
④超級(jí)組——?jiǎng)討B(tài)訓(xùn)練結(jié)束后，緊接著做靜態(tài)核心訓(xùn)練，可以突破瓶頸。
說(shuō)到超級(jí)組，這位號(hào)稱(chēng)擁有最精致的腹肌的Ryan Terry絕對(duì)很有發(fā)言權(quán)，作為2017年阿諾德健體賽冠軍的他現(xiàn)在在歐美健身圈可謂人氣超高，而且他的獨(dú)家全腹肌訓(xùn)練動(dòng)作也是非常給力，
今天汗水哥特地安利了他的全腹肌訓(xùn)練日常，做仰臥起坐沒(méi)效果的肌友們，趕緊來(lái)試試這些最夯動(dòng)作吧！
一，懸垂舉腿
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動(dòng)
做3~4組
二，器械卷腹
可負(fù)重進(jìn)行卷腹
做3組，每組10~15次
三，繩索高位伐木
要選擇合適的重量
太重的話(huà)腰部就會(huì)借力
每側(cè)12~15次，做三組
四，V字兩頭起
注意脖子不要過(guò)度用力
做3組，每組15~20個(gè)
五，啞鈴轉(zhuǎn)體
使用稍微輕點(diǎn)的重量
這樣能控制好身體，讓腹斜肌使力
做3組，每組15個(gè)
六，平板支撐+側(cè)平板支撐超級(jí)組
平板支撐1分鐘
側(cè)平板每側(cè)1分鐘
該超級(jí)組做3組
根據(jù)個(gè)人情況
每個(gè)動(dòng)作間休息1~2分鐘
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