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5個(gè)方法降低體脂率，瘦脂肪，不瘦肌肉，1個(gè)月腰圍瘦一圈！
減肥中的人，總會(huì)有這一樣的困惑：如何確定自己減下去的是脂肪，而不是肌肉？其實(shí)，這個(gè)問題很容易解決，你只要在稱量體重檢測身材之外，同時(shí)測量一下身體圍度、保證自己的減肥方法是正確的，身體減下去的自然就是脂肪
01
天2000-3000毫升飲水，加速新陳代謝
水沒有熱量，即使喝再多，也不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，反倒能加速減肥！充足的飲水量，能夠占用一定的腸胃，減少飲食量；能夠避免“假饑餓”，減少?zèng)]有必要的飲食攝入；提高新陳代謝，幫助消耗更多脂肪。除了減肥的效果之外，充足的飲水還能保證身體細(xì)胞所需要的水分，讓皮膚更白嫩！《中國居民膳食指南》建議，一個(gè)人每天應(yīng)該保證1500-1700毫升的飲食，也就是我們常說的8杯水。但是，如果你想取得更明顯的減肥效果，我們建議大家的飲水量保持在2000毫升上，同時(shí)考慮身體1升/小時(shí)的排水極限，避免水中毒，建議每天飲水不超過4升，每小時(shí)不超過800毫升這樣計(jì)算來看，每天2000-3000毫升的飲水，小口多頻次的飲用，是一個(gè)非常合適的區(qū)間。
02
吃高纖維的蔬菜，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

高纖維的蔬菜，一般包括葉子菜、菌菇、海藻等。這類蔬菜熱量低，體積大，飽腹感相對(duì)更強(qiáng)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，預(yù)防減肥中出現(xiàn)的便秘。想要培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，其中一個(gè)關(guān)鍵就是提高腸道益生菌的數(shù)量。高纖維的蔬菜，能夠幫助改善腸道益生菌生長環(huán)境，促進(jìn)腸道益生菌的生長，是培養(yǎng)易瘦體質(zhì)最好的方法之一。
03拒絕高熱量、高油、高鹽、高糖的食物

除了飲食上要保證營養(yǎng)均衡，控制總熱量攝入之外，保證飲食清淡也是減肥的關(guān)鍵！像高熱量、高油、高鹽、高糖的食物，在食用超標(biāo)的情況下，不僅會(huì)攝入大量的熱量，還會(huì)導(dǎo)致血糖上升、身體水腫等，阻礙減肥的進(jìn)展！《中國居民膳食指南》建議，一個(gè)成年人，每天攝入的油脂保持在25-30克，鹽不超過6克，糖不超過50克，大家可用于以根據(jù)自身的情況適當(dāng)安排。
【如何確定自己減下去的是脂肪而不是肌肉】04
適量的運(yùn)動(dòng)，提高熱量消耗

一般而言，熱量的攝入只能通過飲食，而熱量的消耗消耗卻包含基礎(chǔ)代謝、食物的熱效應(yīng)和運(yùn)動(dòng)的消耗 ?；A(chǔ)代謝需要慢慢提高，食物的熱效應(yīng)主要和飲食相關(guān)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗就是我們加速減肥的最好方式。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率最高，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘以上；無氧運(yùn)動(dòng)更有利于提高肌肉含量，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)相應(yīng)提高。所以，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。
05
不熬夜，保證充足的睡眠

除了飲食和運(yùn)動(dòng)外，對(duì)于減肥影響最大的就是睡眠，這也是現(xiàn)代人肥胖的最大問題之一。首先，熬夜往往導(dǎo)致暴飲暴食。假如我們晚上7點(diǎn)吃完晚餐，凌晨才睡覺，中間至少5個(gè)小時(shí)空腹時(shí)間，自然會(huì)餓，這時(shí)候吃還是不吃？與其面臨這樣的選擇去考驗(yàn)自己的自制力，還不如早點(diǎn)睡覺來的踏實(shí) 。其次，熬夜往往導(dǎo)致睡眠不足。在睡眠不足的情況下，身體第二天的新陳代謝會(huì)降低，而且身體瘦素（作用：抑制食欲）分泌減少，胃饑餓素（作用：更容易餓）分泌增加，此消彼長之下，自然更容易熱量失控。做到了上面這5點(diǎn)，就能保證自己瘦下來的是脂肪，而不是肌肉，體脂率持續(xù)降低，堅(jiān)持1個(gè)月，看看你能瘦到多少斤！