2.不會呼吸
【如何安排腹肌訓練】我們一直都強調(diào) ， 用力吐氣 ， 回放吸氣 ， 話雖如此 ， 聽著簡單 ， 操作起來就難了 ， 我們要做的不只是用力吐氣 ， 更要做到 ， 用力吐氣同時收腹 ， 腹肌往里擠壓收縮 ， 這樣腹肌的訓練效果才會更好 ， 你可以去試試 ， 如果一個動作平時能做10個 ， 用上面講的做 ， 絕對會掉好幾個的次數(shù) 。
3.脂肪過高
常說的一句話 ， “胖子的胸肌和瘦子的腹肌一樣不可靠” ， 從側(cè)面說也就是 ， 如果胖子練出腹肌 ， 那就很牛逼了 ， 但是由于腹肌上面的脂肪太厚 ， 就算腹肌再強壯 ， 也看不到 ， 對于這些人 ， 練腹的同時還需要科學的減脂才能達到效果 。
4.腹肌訓練過少
5.懸吊類腹肌訓練過少
主要說的就是懸垂舉腿 ， 懸垂舉腿 ， 本身就是對于核心和腹肌的一個大挑戰(zhàn) ， 街頭健身玩家很多腹肌都比較好看 ， 就是因為懸垂類的動作練的多 ， 而且 ， 光一個舉腿 ， 只需要改變膝蓋朝向 ， 就能練習到側(cè)腹、下腹、甚至前鋸肌都能發(fā)上力 ， 像文章開頭的街頭健身大神 ， 主要也是靠懸吊類訓練練習的 ， 所以趕緊把懸垂動作加入你的計劃吧！
6.訓練過于單一
這個點在開篇已經(jīng)提到了 ， 想要腹肌完美 ， 那就得各個角度都去轟炸 ， 不同角度刺激 ， 腹肌才能全面發(fā)展 。同時 ， 練習腹肌不能忘記核心肌群是一個整體 ， 而最終效果取決于最弱的一環(huán) ， 也就是“木桶效應” ， 所以在練腹肌之余 ， 最好把整個核心肌群都練習一遍 。
如有不懂 ， 歡迎提問！
我將積極問您解答！
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